※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]④
※一種目: 1セット/66(33+33)秒
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 24回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 41回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 78回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 84回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 103回/右: 91回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数: 左: 127回/右: 119回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数:左: 123回/右: 130回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 51回
Leg Carl(W)
[レッグ·カール]:
実回数:左: 161回/右: 153回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数: 左: 145回/右: 136回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 139回/右: 126回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 220回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 190回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数: 左: 168回/右: 170回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数: 左: 152回/右: 138回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数: 左: 90回/右: 87回