みなさん身体動かしていますか〜？
外出が制限される今…
運動不足になっていませんか？
運動不足かも…
と心当たりがある方〜
ウォーキングやジョギングが続かない…
と言う方〜
室内で出来る、いい運動ありますよ
＂その場足踏み＂や＂踏み台昇降＂など、自宅で出来る有酸素運動はたくさんありますよね。
わたしも色々試したことがあるのですが、どれも続かない
その場足踏みは長時間やっても消費カロリーはほんの僅か
踏み台昇降は道具を出すのが面倒になって、気がつけば部屋の隅に追いやられたり…
そんな中、偶然あみだした良い方法をお伝えしたいと思います。
ジョギングと同じくらい効果があるので、オススメですよ
でわ いってみましょう
【エアジョギングもどき】
•肩幅くらいに足を開く
•リズミカルに左右交互に膝を曲げる
※足は上げません！
どうです、簡単過ぎません？😅😅
注意点としては、ゆっくりやっては意味がないので必ずリズミカルに！
心拍数が上がっていくのを感じてください。
腰が左右に揺れるので、クビレが出来ますよ
道具もいらないし
足を上げないから、マンションなどで音が気になる方もOK
雨の日でも風が強い日でも、台風の日でも続けることが出来ます。
寒い冬も、暑い夏も、家の中の快適な環境の中で取り組むことが出来るので、「今日は寒いから」「今日は暑いから」「今日は雨が降ってるから」と天候を理由に運動をやめてしまうのを防げます。
テレビを見ながら、10分やればかなり心拍数が上がり、汗も出ます。
ちなみに私の場合、毎朝ゆで卵を食べるのですが茹で時間を利用してエアジョギングもどきをやってます
その後は特に時間は決めず、出来るタイミングでやるようにしています。
朝からだを動かすと、1日アクティブにすごせますよ
10分単位に分けて、1日数回出来るタイミングで行えば、1食分のカロリーが消費出来ます。
でもね、くれぐれも初日から張り切って沢山やらないで下さいね！
膝を痛めてしまいますので
あ、嬉しい副作用として
排便を促す効果もあります💩💩💩
ちなみに…体重50kgの女性が30分、エアジョギングをした場合の消費カロリーは210kcalです。体重65kgの男性が30分、エアジョギングをした場合は273kcalです。
運動強度METsが高いほど、同じ体重の人が同じ時間運動する場合の消費カロリーは大きくなります。エアジョギングは運動強度は8.0METs、通常のウォーキングは3.5METs、フラダンスは4.5METs、エアロビクスは6.5METs。
エアジョギングは一般的なウォーキングやフラダンス、エアロビクスよりも運動強度が高いので、それらに取り組む場合よりも消費カロリーが大きく、高い脂肪燃焼効果が期待出来ますよ〜
でわ また
