私の快眠術

　私の快眠法は５つ。

　１つはアロマテラピーの活用。睡眠にいいアロマオイル（エッセンシャルオイル＝精油）でよく聞くのがラベンダーなんだけど、睡眠におすすめなのはラベンダーだけじゃないんだ。鎮静効果の精油で自分の好きな香りを選ぶのがベスト。それも体調によって変わったりするんだ。

　最近の私のお気に入りはクラリセージ、少し前までマージョラムを好みました。ほかにはジュニパー、イランイラン、ベルガモット、あたりもよかったです。電気式のアロマポットを使うと火事の心配もなく、常夜灯のかわりにもなっていいです。明かるいと眠れない人は素焼きアロマストーンなどがあるので、そういったものを使ってもいいと思う。

　２つめは、お風呂に入ってほてりが冷めてきた頃に布団に入ること。お風呂からあがったばかりで体が熱をもっている時は眠りにくいって聞いたことがあって、ほてりが冷めてきたころ合いに布団に入ることにしました。お風呂はリラックス効果もあるので、より眠りやすくなります。

　３つめはヨーガ！緊張してると眠れないので、ヨーガやストレッチで緊張をほぐします。力んだり無理はせずに痛気持ちいいところで伸びるなあ～というところで呼吸法とともに伸ばします。これでけっこう眠くなります。

　４つめはノンカフェインのお茶、気持ちが落ち着く飲み物を飲む。カモミールなんて大好き。

　５つめ、カーテンを半分明けて寝る。これはずいぶん前に偶然発見したんだけど、実際これは本当に快眠法なのだと後で知りました。そうです！カーテンを半分明けてることで朝日が入り睡眠リズムがとりやすくなるんです。これも毎日実践しています。

　不眠症だけど、これでだいぶ薬を減らせました。薬なしでも眠れる日もあります。