2/2〜2/4の練習日記

見出し画像が賑やかですが…

2/1は所属するランニンググループ

「ラン活にいがた」

の新年会でした。

朝5時過ぎに夜勤終了して、帰宅後に練習してから睡眠。

4〜5時間は寝たのかな？

その後準備して新年会に向かいましたが、夜勤明けで走ってから飲むと…

壊れます！

酔いつぶれて転んで友達にタクシー乗せられ送っていただき…

大変失礼致しました😅



2/2

二日酔いで頭痛いし気持ち悪いし、転んでお尻の辺りも痛いけど、酒抜きに走りました。

予定では16kmくらいを走るつもりでしたが気持ち悪くてムリムリ(苦笑)

その後銭湯で更に汗かく‼️

2/3

月曜恒例のダンベルトレーニング。

①ダンベルベンチプレス

片方20kg

10回×3

来週から少しプレート足すかな？

②ダンベルデッドリフト&ダンベルベントオーバーローイング

片方20kg

10回×3

※これはコナミスポーツさんで採用されているされている「レズミルズプログラム」の一つ「ボディパンプ」で行われる背中のトレーニング。

デッドリフトとロウイングを連続で行います。

③ブルガリアンスクワット

15回×3

④クランチ

20回×3

2/4

出勤前に軽くジョグ。

急に寒くなったので黒埼総合体育館で30分程。

久々にゆっくりペースで走れました。

ジョグの日はいつもこれくらいユッタリ走らなきゃ。

1/30〜2/1の練習日記

1/30

筋トレ

①ダンベルベンチプレス

片方20kg 10×2

片方15kg 10×2

②ダンベルベントオーバーロウイング

片方15kg 10×3

③クランチ

30×3

手持ちの追加プレートが心細くなってきました😅

1/31

ビッグスワンにてスピード練習

①ジョグ3.2km

②1.6km×3(休憩1分)

③(200m+200mjog)×6

一晩中休憩無しで仕事していたからフラフラでした😭

2/1

夜勤明け寝る前にジョグ

1/26〜1/29の練習日記

1/26

ロング走

予定は120分

でも実際は

前日トラックでのスピード練習。

更に木曜日の筋トレダメージが蓄積されていたようです。

1/27

夜勤明け自宅で筋トレ

・ダンベルベンチプレス

片方20kg 10×2

片方15kg 10×2

・ダンベルデッドリフト

片方20kg 15×3

・クランチ

20×3

1/28

天気が良くなかったので疲労回復ということで、

「湯ったり苑」

改め

「極楽湯」

槙尾店へ。

人工炭酸泉に入り足底のアーチをマッサージ。

1/29

雨のためビッグスワンは諦め東総合体育館へ。

3.2kmジョグ

(200m+200mjog +200m+200mjog＋400m+400mjog)×4

天気のせいか今日の東総合ランニングコースは結構混み合っていました。

1/19〜1/25の練習日記

1/19

120分走の予定だったが右足に捻挫みたいな痛みが走り5kmで打ち切り



1/20

筋トレ後足の具合を見るために「にしやま整骨院」へ。

足底のアーチが落ちて崩れていたので、マッサージやら色々してもらいテーピング。

1/22

現在平日のビッグスワンは17時までしか開いていないので、夕方から新潟市陸上競技場へ。

予定は

ジョグ3.2km

(200m+200mjog)×8+(800mjog)+(200m+200mjog)×8

でしたが、

(200m+200mjog)×8

10分休憩後

(200m +200mjog)×5

で終了。

1/23

西総合スポーツセンターにて筋トレ+jog

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットを45kgバーベルにて行う。

マジで追い込んだら太ももパンパン‼︎

1/24

筋肉痛をほぐすために鳥屋野総合体育館でジョグ。

全然ほぐれず(･_･;

1/25

新潟スタジアムビッグスワンのサブトラック(スワンフィールド)。

二男と

jog3.4km

(200m+200mjog)×4

1600m×2(休憩1分)

(200m +200mjog)×4

ペースがキツイオヤジ、正月太りで重い二男、2人ともフラフラ(笑)

2020年の挑戦が始まる

遅くなりましたが

新年明けましておめでとうございます



年末は食べ過ぎ体重計の上で悲鳴を上げ、元旦マラソンでは参加者が多過ぎ混雑を抜け出せず撃沈しましたが(･_･;

先月からジョグと筋トレを黙々とこなしベースを作り上げてきた体で、いよいよ来週から本格的にスピード練習に入ります。

練習内容は以前のブログで書きました。

問題は練習場所と練習強度です。

①練習場所

理想は競技場の400mトラック。昨年同様暖冬で雪が無ければ使用出来ますが、天候によっては体育館やトンネルで距離を調整しながらやっていきます。

②練習強度

目標タイムは出したいけど、自分の現在の能力を無視して目標タイム基準で練習ペースを設定すれば故障するでしょう。

なのであくまでも現在地点を基準に練習ペースを設定します。

そして疲労が抜けなければ無理をしない。

以前武井壮もテレビで

「練習は出来ても若い頃のように疲労が抜けない」

とマスターズ陸上挑戦時に話していました。

背伸びしない

見栄張らない

をモットーにしていきます。