２０１７年前半戦は

一月も半分終わりましたね。

元旦マラソンから始まった2017年のランニング。
週3日の筋トレ。
体育館、みなとトンネルでのランニング。
今日まで約88km走りました。
まあ気が向くままに「トレッドミル」「エアロバイク」「マイマウンテン」もやっていたので実際はもうちょっと体動かしたかな。

一昨年のこの時期は全く走らず筋トレに没頭したら、3月には走り方を忘れてフォームがギクシャクして焦りました(苦笑)。

昨年は雪が少なかった事もあり冬場もガンガンロードを走り、春のハーフから良い調子で走れたけど、走り過ぎて「足底筋膜炎悪化」になり秋の新潟シティマラソンはフルを断念してハーフに(汗)。

というわけで今年は筋トレとランニングを半々って感じです。


筋トレは毎週試行錯誤です。
細かく様々な筋肉鍛えようとするとメニューも増えて消化しきれないし、一種目毎の集中力も持たない。
そもそもボディビルやフィジークに向けて鍛えるトレーニーではなくランの補強が目的なので、メニューを思い切って絞りました。

一日置きに
「脚(レッグランジ)(ブルガリアンスクワット)」
「背中(ダンベルベントオーバーロウイング)(ダンベルデッドリフト)」
「胸(プッシュアップ)(ダンベルベンチプレス)」
という感じに一日一部位行ないます。
腹筋はアブローラーを気の向くまま空いた時間に行ないます。


ランニングは「1km5分31〜51秒ペース」で30〜90分(その日の気分と体力、ラン出来る時間による)走ります。
終盤追い込みたくなったら多少ペースアップしますが。


こんなトレーニングを3月まで続けて春を迎えたいと考えています。
そして四月からは「ジャックダニエルズ」のトレーニング理論をベースにしたトレーニングメニューを行ないます。


今日春に走るレースのエントリーをしました。
メインは
「新潟シティマラソン」
なのでそれに向けた練習として出場します。


角田山一周ハーフマラソンは昨年同様1時間45分切り。
柏崎潮風マラソンフルは4時間で走れるかなー？(^_^;)

2017年の目標…

新年明けましておめでとうございますm(__)m
年男になりました＼(^-^)／
まあマラソンでは変わらず「40代の部」という事で変わり映えしませんがσ(^_^;)

昨日の元旦はいつもどおり元旦マラソン。
三条市に行って来ました。

「俺最近走れるようになってきた‼︎」
「学校で1500m、5分45秒だった」
と自信満々の中学2年の二男と3kmで勝負する事に。
1500mを5分45秒ってことは1km3分50秒ペース。
勝てるか？？？
と不安でしたが親父の威厳を見せるためにも負けるわけにはいかない‼︎



と意気込んで臨んだ勝負は…

二男がウォーミングアップで走り過ぎるというマヌケな失敗をやらかし、呆気なく親父の勝利‼︎
走りだけでなく頭も鍛えるよう厳しく指導せねばならん(苦笑)


さて、今年はどういう練習してどのレースに出ようか年末から考えていました。
色んなランナーのブログ読んでいましたが、結構いますね。
俺みたいに色んな本読んで練習法模索している人が。
俺より深く「リディアード式」「eA式」「ジャックダニエルズ」「アドバンスト」などのメニューを調べて、自分のレース結果から練習効果を検証されていました。


俺も今まで上に挙げた本などを読んで練習メニューを作成して実際にやってみましたが
「この時期にこの練習をやるべきか？」
「この練習の設定タイムは自分には速すぎる」
「レース間近なのにロング走をあまりこなせなかった」
など試行錯誤しながら練習してきました。

これが楽しいんですよね。
①うまくいくかはわからないけどトライしてみる。
②レース結果からそのメニューの効果があったのか検証する。
この繰り返しを楽しんでいます。


2017年の練習課題は

「ロング走とスピード練習のバランス」です。

元々スピード練習が苦手で高校時代もインターバルの最中に脚攣って倒れる事多数(苦笑)。
でも昨年やっていた
「週末ロング走」
に平日中日辺りでトラックなどでスピード練習を行なえば
「最大酸素摂取量」
「無酸素性作業閾値」
の向上になり、全体的なベースアップにつながると考えました。

練習の中身は…
今日はやめておこう。



そして今年の目標の一つは

「柏崎潮風マラソンのフルをキロ5分30秒でジョグする」


「それサブ4だろ？」
って突っ込まれそうですが…
未だサブ4達成していない俺としてはキロ5分30秒って言った方が楽そうに感じたので(笑)


もう一つの目標、新潟シティマラソンのタイムは…
潮風終了後に決定します。