って言うか、画像に出ちゃってますけど、124.85kg⇒119.40kg。
ただし、厳密に言えばサウナでの脱水後の体重となります。
先週末からの晩酌＆家飲みが余計でしたが、まぁ、約３週間で５～6kgのダウン。
もともと週２kgペースと考えてたんで、まずまずの滑り出しですね。
このまま、半年ほど続けていきたいと思ってます。
さて、今月の記事で少し書いたりしてましたが、実は言うほど努力はしてません。
下記の通り、食べたかったら食べてるし、飲みたかったら飲んでます。
ただし、根本的な考えや意識を変える事には注力してます。
メンタルが変われば、行動が変わり、結果フィジカルも変わりますから。
自分用の記録として、参考までに。
【朝】 【昼】 【サウナ】 【夕】
10/08金 124.85-123.10
10/09土 124.10-122.65
10/10日 ✖
10/11月 124.20-122.70
10/12火 パン 家弁 ✖ 家飯
10/13水 パン 家弁 123.60-122.15 ―
10/14木 パン 家弁 ✖ ―
10/15金 ― 家弁 122.45-121.00 ―
10/16土 ― ﾗｰﾒﾝ 121.20-120.00 ―
10/17日 パン ― ✖ 家飲
10/18月 ― 家弁 ✖ 家飯
10/19火 パン 家弁 122.20-120.95 ―
10/20水 ― 家弁 121.15-120.05 ―
10/21木 ― 家弁 120.75-119.25 ｱｲｽ
10/22金 ― 家弁 ✖ 飲会
10/23土 ― 家飯 ✖ 晩酌
10/24日 ― ― ✖ 晩酌
10/25月 ― 家弁 120.35-119.10 晩酌
10/26火 ― 家弁 ✖ 家飲
10/27水 乳酸 家弁 ✖ 家飯
10/28木 ― 家弁 121.55-119.85 ―
10/29金 乳酸 家弁 ✖ 家飲
10/30土 ― パン 120.45-119.40 家飯
その日の「食べた物」と「サウナの減量幅」を、いつも使ってるスケジュール帳に記録してまして、毎日それを見るようにしています。
合わせて、目標値と減量幅を折れ線グラフ化してまして、一目で変動が分かるようにしてます。
”見える化”については良く耳にすると思いますが、記録という作業をすることで”見る習慣づけ”を行う様にしています。
ということで、サウナを実施したのは２３日中１２日で約半分ですか。
思ったほど行っていないと言いますか、最終週は飽きが来ちゃったのか、サボリ気味になっちゃってますね。
その対策はするとして、11/2（火）が病院の定期診察の予定です。
食生活も変えて来てますんで、どんな数字が出てくるか非常に楽しみです。
(｡･ω･｡)＜ﾖｼ！
