ダイエット中の間食

タイミングダイエットでは、適度な間食ならしてもいいそうです。
（ただし主食調整日は間食は我慢）


でも私の場合、甘いお菓子を食べると食べ過ぎてしまうし、食べ過ぎた後に体重が増えると、それが女性周期による増加なのか、食べ過ぎによる増加なのか判断がつかなくて、無用な主食調整をしてしまうような気がするので（←言い方がくどいわ） なるべく砂糖たっぷりのおやつは食べないようにしています。

例えば、ナッツを食べたり果物を食べたり、チーズをかじったり。


それでも甘いものが食べたいときは、糖質の少ないチーズケーキを食べます。
買ってくることもあるけど、砂糖をてんさい糖やラカントSにして作って食べたりします。

今日の体重

今日の体重は48.90でした。


増えてる( ´,_ゝ`)






でも、体感的にも浮腫を感じていて、水分をとっている割りには尿もすくないし、増えてるだろうなぁと思っていたからOKです。

むしろ、体操した日より1キロ以上は増えてるかもと思っていたから、この程度の増量で済んでホットしたくらいです。


昨日は特に食べ過ぎたわけでもないので、増えてても焦らず普段通りの食事を続けます。（食べ過ぎていたら今日は朝の主食を抜いて調整します）
ここで慌てて減食などしてしまうと、その後の主食調整日にうまく体重が減らないそうです。



1/23 49.05 生理6日目 主食調整
1/24 48.70 主食調整
1/25 48.55 主食調整
1/26 48.20 タイミング体操
1/27 48.80
1/28 48.60
1/29 48.90

タイミングダイエットのやり方

私の実践しているタイミングダイエットは、宮本裕子さんの提唱するやせ日を利用したダイエット方法です。

やせ日ダイエット
や
女性周期ダイエット
や
や生理周期ダイエット
とも呼ばれています。


ウェブサイトも開設していて、そこに概要ものってますよ。
Googleで「タイミングダイエット」で検索すると
一番最初に出てきます。
興味のあるかたは見てみて下さい
（すみません、スマホからのリンクの貼り付け失敗したので、貼り付け断念します）


ちなみに、私は
「ちょっと変えるとラクして4キロ」
という宮本裕子さんの書いた本を買って実践しています。



↓2015.3.15～ 随時追記


タイミングダイエットのやり方を簡単に説明しますね


まず、基本的な決まり事として、毎朝、起きてすぐにトイレを済ませたら、体重を計って記録します。パジャマを脱いで、下着のみ着用の状態がいいです。

食事は、主食調整の日以外は、普段通りにいただきます。減食はしません。

運動は必要ありません。


タイミングダイエットをスタートさせる時期は、生理のある女性なら生理最終日が最も適しています。
男性や子ども、閉経後の女性は、体調のよい時ならいつ始めても大丈夫です。



それでは順を追って説明します。




--1--
生理最終日から主食調整を始めます。生理のない方は体調のよい日に主食調整を始めます。

主食調整とは、ごはん、パン、麺などの、いわゆる「主食」を抜いて、おかずのみを食べます。 主食を抜いた分、おかずをふやして構いません。主食を抜いて減食するのではなく、食事内容を変えて食べるのです。

そして、毎食主食抜きにするのではなく、2回続けて主食をとらないようにします。
たとえば、主食調整の日の朝食と夕飯はは主食抜きにして、昼食は主食ありにし、普段通りにランチを楽しむ。といった感じです。


--2--
主食調整を数日間行うと、（朝の体重測定時）主食調整を始めた日から1キロ前後体重が減っている日があります。

その日がタイミング体操を行う日です。

朝食を食べる前、必ず空腹時にタイミング体操を行います。

タイミング体操を行った日は、主食調整は続けず、普段通りの食事に戻します。


--3--
体操の翌日から数日間は、体重が増えたり減ったりします。（増える人が多い）

この期間は、体重が増えても気にせず、普段通りの食事を楽しみます。

ただ、食べ過ぎには注意してください。


--4--
数日たつと、タイミング体操を行った日の体重に減っている日がきます。
その日からまた主食調整を始めます。



--5--
--2--に戻り、--2--から--4--を繰り返します。



以上が基本的なタイミングダイエットのやり方になります。

生理中は主食調整もタイミング体操もお休みし、生理が終わってからまた始めます。

体調が悪いときも、お休みしてください。

ここ数日の体重変移

1/23 49.05 生理6日目 主食調整
1/24 48.70 主食調整
1/25 48.55 主食調整
1/26 48.20 タイミング体操
1/27 48.80
1/28 48.60


こんな感じでした。
あと2,3日で、体操した日の体重まで戻るかなぁ


食べ過ぎに気を付けて、時を待とう！

と言いつつ、さっきチーズケーキ作って食べちゃった

まぁでもチーズケーキなら糖質も少ないしOK！

タイミングダイエット始めます

2回の妊娠・出産で8キロ増量したアラサーです。

下の子が1歳になり、生理も再開したので、今月からタイミングダイエットを始めます！


目標は夏までに8キロ減



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