2014/6月トレーニング

今月も行くでェ～　＼(*⌒0⌒)♪

6/1　RUN13Km1：23　BIKE32Km1：17　SWIM2000M1：10　体重60.4Kg
6/4　RUN13Km1:20 BIKE25Km1:00 SWIM2000M1:00 体重61.2Kg
6/7　RUN13Km1：25　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重61.5Kg
6/8　RUN15K1：40　BIKE73Km　3：05　　　　　　　　　体重61.3Kg
6/11　RUN5Km0：30　　　　　　　　SWIM2000M1：00　　体重60.8Kg
6/14　RUN23Km2：32　　　　　　　　　　　　　　　　　体重60.95Kg
6/15　RUN15Km1：20　　　　　　　SWIM海にて1500M0：30
6/21　RUN15Km1：48　　　　　　　　　　　　　　　　体重61.4Kg
6/22　RUN17Km1：58　　　　　　　SWIM海にて1600M　　体重62.1Kg
6/25　RUN13Km1：24　BIKE28Km　1：00　　　　　　　　体重61.4Kg
6/29　RUN34Km3：34

本日は、3種目トレ！行ってきま～す ♪♪

6月1日　（日）　今日も晴天　　とにかく暑いっ～！

今日のミュージック　　絢香・家入レオ・加藤ミリヤ～　

（BIKE）
チームシナノBIKE練習会ですが、今日のメニューはハード！
まだまだついて行けそうにないので、チームから離れて自主トレ

でぇっ、室内にて固定ローラー～　　サブBIKE　＝PINALLEO　FP3＝　　
本日の設定　　UP　ロード　ヒルクライム（山岳）　ダウン　
もがき練習・・・・・・という～かぁ～　　久しぶりのBIKEなので、ひたすら苦しみぬきました( ＞Д＜；)クッ クルシイ・・・。扇風機ガンガン回したんやけど、追いつかず～　汗もだらだらと、床に水溜まり・・・・・

距離：32Km　　TIME1：17

（SWIM）
今日から、またお世話になります～コナミ！「何年ぶりかの練習場」
８ヶ月ぶりのSWIM！　ぜんぜん泳ぎになってません。硬くてフォームめちゃくちゃ(^O^)　まぁ～ぼちぼち上げていきましょうか。

　　　　　　
　　

＝アップ　（徐々に心拍数を上げて行く）＝
ＳＷＩＭ　50Ｍ　サークルＴＴ＋20秒　50＊2　1：10Ｓ
ＳＷＩＭ　50Ｍ　サークルＴＴ＋15秒　50＊2　1：05Ｓ
ＳＷＩＭ　50Ｍ　サークルＴＴ＋10秒　50＊2　1：00Ｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　300Ｍ
＝フオーミング ＝
（スカーリング）　　　　　400Ｍ
（キック）　　　　　　　　50＊2　　1：30Ｓ
（ななめキック）　　　　　50＊2　　1：30Ｓ
（片手プル）　　　　　　　50＊2　　1：30Ｓ
（片手フリー）　　　　　　50＊2　　1：30Ｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　800Ｍ
＝プル＝
　　　　　　　　　　　　　50＊6　　1：00Ｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　300Ｍ 　　　　　　　　　　　　　　　
＝（心地よく有酸素トレーニング）＝
ＳＷＩＭ　50Ｍ　サークルＴＴ＋10秒　50＊6　1：00Ｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　300Ｍ

＝クールダウン10分　（徐々に心拍数を落とす）＝
ＳＷＩＭ　50Ｍ　サークルＴＴ＋30秒　50＊6　　　1：20Ｓ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　300Ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＴＯＴＡＬ　2000Ｍ

（RUN)
いつものコース～・・・・・　　屋島蒲生バス停往復　　13KmJOG
練習の〆　行ってきま～す　　　　　　　　　　　　　

サブトレは腹筋200回から

久しぶりの３種目・・・疲れましたぁ～　　へとへと　　　
体重はと？　・・・　　　　　　　60.4Kg　　60Kg切りも目前！　　　

でぇっ、このコーラー＆ご褒美の特大ジョッキーでビール～最高