とろ～り豆腐がお気に入り 糖質制限の強い味方！６月２５日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年６月１日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）


【６月２５日（木）の状況】
☆対開始日
・体重：－３．６キロ
・体脂肪：－２．８％
・筋肉量：－０．７キロ
☆対前日
・体重：－０．２キロ
・体脂肪：－０．９％
・筋肉量：±０キロ

【食事記録】

☆朝食（外食）
・ハーフサイズの玉子ハムサンド
・アイスティー



☆昼食（コンビニ）
・とろ～り豆腐
・低糖質パン
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食（後程アップします）


【運動記録】
（朝）
かかとあげ・・・５０回
タオルスクワット・・・２０回

◆Instagramを始めました。ほぼ毎回食べた物をアップしています！
　あとは、気になったものの写真や、花や風景等。
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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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風邪ひいちゃいました（＞＜） ６月２４日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年６月１日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）
※わかりづらいので、糖質制限ダイエット始めた６月１日スタートに変更しました。

＊＊＊

風邪をひいてしまいました～！
たぶん、調子悪いのに、月曜日にジムに行って、帰ってから食欲なくて
もずくしか食べなかったから・・・・
やっぱり調子悪いときは、ジムはやめるのが一番ですねというのが身に沁みました・・・・・

大体いつもダイエット始める→風邪をひく→ダイエット諦める
なんですが、今回は、早く風邪を治してがんばります！！！

きつい糖質制限ダイエットは、健康に良くないという記事が散見されたので
できる範囲でゆるい糖質制限に変更しました。


【６月２４日（水）の状況】
☆対開始日
・体重：－３．４キロ
・体脂肪：－１．９％
・筋肉量：－０．７キロ
☆対前日
・体重：＋０．２キロ
・体脂肪：＋０．４％
・筋肉量：＋０．３キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・かわり映え無いな～と思いつつも低糖質パン
・トマトジュース



☆昼食（手作り弁当）
・実は、旦那が作ってくれました！！
いつも、４：５０に起きて、二人で分担して、息子と私の分のお弁当作っているのですが
ちょっと体調が悪くて、朝いつもの時間に起きれなかったら、旦那が作っておいてくれました♪
・ごはん
・梅干
・えのき入り卵焼き
・玉子とピーマンとソーセージの炒めもの
・プチトマト
・ソースかつ（市販）



☆夕食
・豆腐＋おくら＋納豆＋めかぶ
・バジルチキン（市販品）のサラダ
・休肝日





【運動記録】
（朝）
かかとあげ・・・３０回
タオルスクワット・・・２０回
（夜）
足パカ・・・２０回
下腹部腹筋・・・２０回
体調不良のため省略形で


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恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
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昨日ジムで２時間がんばりました♪６月２３日（火）のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年６月１日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）
※わかりづらいので、糖質制限ダイエット始めた６月１日スタートに変更しました。


【６月２３日（火）の状況】
☆対開始日
・体重：－３．６キロ
・体脂肪：－２．３％
・筋肉量：－１．０キロ
☆対前日
・体重：－１・０キロ
・体脂肪：－０．２％
・筋肉量：－０．４キロ

昨日、ジム行ってきました～
ダイエットプログラムに沿って
２０回×３セットずつ

有酸素運動も３０分やったし～
おかげさまでここのとこの飲み会続きリバウンドがちょっと解消♪


【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・低糖質パン



☆昼食（手作り弁当）
・玉子焼き
・いももち（市販）
・ほうれん草のバター炒め
・プチトマト
・豆腐
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食（後程アップします。）


【運動記録】

（朝）
かかとあげ・・・３０回
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恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

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３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

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我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
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月末までに最低ー０．４キロできれば、１キロ痩せないと！６月２２日レコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年６月１日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）
※わかりづらいので、糖質制限ダイエット始めた６月１日スタートに変更しました。


【６月２２日（月）の状況】
※土日は忙しくて更新できなかったので・・・


☆対開始日
・体重―２．６キロ
・体脂肪：―２．１％
・筋肉量：―０．６キロ
☆対前日
・体重：＋０．３キロ
・体脂肪：＋０．４％
・筋肉量：―０．１キロ

土曜日にジムにいって、スタジオプログラム３０分×２セットやって
日曜日には、阿波踊りの練習に行ったのに
やっぱり土日にお酒を飲んでつまみを食べてしまうのが完全敗因・・・

でもこれで土日のお酒までやめたら
めちゃストレスたまっちゃいそうだし・・・・・

月末までに最低－０．４キロ痩せて
―３キロ／一か月をクリアしたい！！！

【食事記録】

☆朝食（ファミレス）
・午前中会議でおなかがなるのがイヤなので（汗）きちんと食べちゃいましたｗｗｗ
モーニングセット



☆昼食（手作り弁当）
・今日は、豆腐の代わりにご飯（でもごくごく軽め）




☆間食（普段はしないんだけど、ジムに行くので腹ごしらえ）
アサイーチアシードゼリー（ちょっと糖質高めだけど、おなかにたまるしＧＯＯＤでした）



☆夕食
・ジムから帰ってたら遅かったのとあまり食欲なかったのでめかぶのみ


休肝日！！


【運動記録】

（朝）
かかとあげ・・・３０回
タオルスクワット・・・２０回

（夜）
・エアロバイク・・・１０分（ウォーミングアップ）
・ストレッチ
・マシンでの筋トレ
・エアロバイク（有酸素運動）・・・３０分
・ストレッチ
合計・・・２時間


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恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

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糖質制限ダイエット中の甘い物の破壊力ハンパない！６月１９日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年６月１日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）
※わかりづらいので、糖質制限ダイエット始めた６月１日スタートに変更しました。

昨日、友達とランチでご飯を食べ（糖質）とのあとハロハロを食べ（糖質の塊）
夕飯に、カルボナーラを食べ（糖質）、誕生日ケーキを食べたら（糖質の塊）
とんでもないことになりました！！！！！！！！！

なんとせっかくあと少しでー４キロだったのに
一夜にして１．５キロのリバウンド・・・・・・
なのに今日も外ランチ＆飲み会・・・・

土日にどうにかしないと本気でまずいです！！

【６月１９日（金）の状況】
☆対開始日
・体重：―２．４キロ
・体脂肪：―２．１％
・筋肉量：―０．５キロ
☆対前日
・体重：＋１．５キロ
・体脂肪：＋１．５％
・筋肉量：―０．１キロ

【食事記録】

☆朝食（外食）
・ハムチーズサンドハーフサイズ
・アイスティ

☆昼食
・サラダ
・生ハムとキノコのクリームパスタ
・アイスティ





☆夕食（後程アップしますが、飲み会です）


【運動記録】
（朝）
・かかとあげ・・・５０回
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恐怖のリバウンド体験！

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あと少しで―４キロ！６月１８日（木）のレコダイ

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レコダイ初めてやく２０日間
やっとあと少しで―４キロまで来ました！！
できれば、１か月後、このままキープしたい☆


【６月１８日（木）の状況】
☆対開始日
・体重：―３．９キロ
・体脂肪：―２．９％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：―０．５キロ
・体脂肪：―０．３％
・筋肉量：―０．１キロ

【食事記録】
☆朝食
・前日が飲み会だったので
コンビニヴィシソワーズ

☆昼食（友達と外ランチ）
めっちゃ久しぶりに友達と外ランチ♪
麦ごはんにとろろに和風ハンバーグ♪
昔ってこんなに食べていたんだな～ってちょっと驚き
＆
友達と一緒にミニストップのハロハロしろくま君を食べてしまいました（＾＾；；；





☆夕食（おうちごはん）
息子の誕生日だったので
息子のリクエストで
・カルボナーラ（息子と娘が二人で作ってくれました）
・ローストビーフサラダ（デパ地下でローストビーフは買ってきました）
・お誕生日ケーキ（フルーツタルト）
・赤ワイン　２杯
・ビール　５００ｍｌ×２本








【運動記録】
軽くストレッチ


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恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

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我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
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【レコダイ】１３日～１７日までのまとめ 少しずつでも確実に痩せてます♪

インスタグラムにはちょこちょこアップしていたんですが
なかなか、レコダイブログのアップができませんでした（＞＜）
まとめてアップしちゃいます。

★６月１３日（土）の状況
☆対開始日
・体重：－３．３キロ
・体脂肪：－２．２％
・筋肉量：－０．５キロ
☆対前日
・体重：－０．４キロ
・体脂肪：－０．２％
・筋肉量：－０．１キロ

【食事記録】
この日は、友達とコカコーラのオリジナルラベル作りイベントに行って
ゆり園にいって
その後、旦那と合流して西武戦の観戦でした。なのでおつもより酒量がめちゃ多いです。

☆朝食
・低糖質パン

☆間食
・ビール
・ゆり根の天ぷら（半分）


☆昼食
生ビール　４杯
サワー　４杯
低糖質ピザ
フライドチキン１本
枝豆
牛タン
牛タンソーセージ
お寿司　４貫

☆夕食
お昼に食べ過ぎたので無

【運動】
約１万６千歩歩きました☆


★６月１４日（日）の状況
前日、かなり歩いたのに
やっぱりビールとサワーで糖質が完全にオーバー！！
ということで体脂肪も体重もめちゃ一日で増えていました（；；）
☆対開始日
・体重：―２．７キロ
・体脂肪：―１．４％
・筋肉量：―０．６キロ
☆対前日
・体重：＋０．６キロ
・体脂肪：＋０．８％
・筋肉量：―０．１キロ

【食事記録】
☆朝食
無（起きれなかった）

☆昼食
中華丼

☆夕食
・ステーキ
・豚トロ
・サラダ
・端麗グリーンラベル　350ml×３本

【運動記録】
・ジム行きました！！
　プールで２５ｍ×４０本＝１キロ泳ぎました（平泳ぎとクロールで）
・腹筋　５０回
・ねじり腹筋５０セット
・下腹部腹筋５０回
・ストレッチ

★６月１５日（月）の状況
☆対開始日
・体重：―２．６キロ
・体脂肪：―１．５％
・筋肉量：―０．５キロ
☆対前日
・体重：＋０．１キロ
・体脂肪：―０．１％
・筋肉量：＋０．１キロ

【食事記録】
☆朝食
・卵サンドハーフサイズ
・アイスティ

☆昼食（手作りお弁当）
・大根と鶏肉の煮物
・牛ステーキ
・トントロ
・ブロッコリー
・トマト
・豆腐
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食
・大根と鶏肉の煮物
・あじの開き
・キリン一番搾り　５００ｍｌ×１本　端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本




【運動記録】
・筋トレ　フルセット（以前のブログに記載してあります）

【６月１６日（火）の状況】
☆対開始日
・体重：―３．１キロ
・体脂肪：－１．５％
・筋肉量：－０．８キロ
☆対前日
・体重：―０．５キロ
・体脂肪：±０％
・筋肉量：―０．３キロ

【食事記録】
☆朝食（コンビニ）
・低糖質パン
・ヴィシソワーズ
※実は、この頃のお気に入り♪カロリーも少ないし、糖質も少ない
　でも塩分が多いのでちょっと気を付けないと・・・・




☆昼食（手作り弁当）
・出汁巻卵焼き（旦那作）
・もやし炒め
・から揚げ（冷凍）
・ブロッコリー
・プチトマト
・豆腐
・からだすこやか茶Ｗ





☆夕食
※次の日が飲み会なのでめっちゃ控えめに
・サラダチキン
・お茶
休肝日！！！



【運動記録】
・腹筋５０回
・ねじり腹筋５０回
・下腹部腹筋５０回
・ストレッチ


【６月１７日（水）の状況】
☆対開始日
・体重：―３．４キロ
・体脂肪：―２．６％
・筋肉量：―０．３キロ
☆対前日
・体重：―０．３キロ
・体脂肪：―１．１％
・筋肉量：＋０．５キロ

【食事記録】
☆朝食（コンビニ）
・低糖質パン
・トマトジュース




☆昼食（手作り弁当）
・ソーセージとピーマンの炒めもの（旦那作）
・たらこ
・ささみかつ（市販）
・えのき入り卵炒め
・豆腐
・伊右衛門



☆夕食
・生ビール　５杯
・ウーロンハイ　１杯
・おつまみ


【運動記録】
（朝）
かかと上げ　５０回
タオルスクワット２０回

夜は飲み会後なのでやっていません～



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恐怖のリバウンド体験！

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休肝日の効果は絶大！？半月で約 ―３キロ ６月１２日のレコダイ

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飲みすぎちゃった次の日ということで
昨日は食事量も少なくして
お酒も飲まず・・・
筋トレはフルバージョンでやりました♪

息子も一緒にやるといいだして
二人でおんなじ形で筋トレを
ストレッチの時
私より若干体が硬い息子が一生懸命やっているのを見て
めちゃかわいくてほのぼのしちゃいました。

レコダイ初めてあと少しで約半月
あと少しで―３キロ！
体脂肪も―２％まで行きました。

ただ～
土日は家族一緒だし
どうしても食べ過ぎてしまう傾向があるので
気をつけなくっちゃ！！
３キロ位すぐに戻っちゃうので（＞＜）


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・体重：―２．９キロ
・体脂肪：―２％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：―０．８キロ
・体脂肪：―０．８％
・筋肉量：±０キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・低糖質パン
・トマトジュース




☆昼食（手作り弁当）
・レタスとひき肉の中華炒め
・たらこ入り出汁巻卵焼き
・プチトマト
・ブロッコリー
・豆腐
・からだすこやか茶Ｗ




☆夕食（後程アップします）


【運動記録】

（朝）
かかと上げ・・・３０回
タオルスクワット・・・２０回
タオル上半身ねじり・・・３セット
ストレッチ

（夜）後程アップします。


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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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◇高校生の淡い青春恋物語「恋花～KOIBANA～」
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【筋トレメニュー】自己流だけど現在私がやっている筋トレメニュ～

ジムに通いたいけど
いろいろと用事が入っちゃったりしてジムに通えないとき
とりあえず家で筋トレをするようにしています。
そのメニューです。
我流ですが、いろいろな本を読んだり、ジムのトレーナーさんに
教えていただいたりしたものをオリジナルでやっています。

以前、腹筋はすべての筋トレで使うので最後にやったほうがいいと
いう話も聞きましたが、とりあえず、私は腹筋メニューとそれ以外のメニューを交互に
いれてやっています。

正式名称わからないものとか、ネーミングセンス悪くてすみません（汗）

腹筋以外の筋肉は、４８時間立たないとさいせいしない！？と言われているので
このフルメニューは、１日置きに。腹筋メニューだけは毎日やるようにしています。
ストレッチは、毎日欠かさずやっています。

【朝メニュー】

☆かかとあげ
　歯磨きをしながら、少しどこかを手で支えてもＯＫ
　両足をそろえて、お尻に力を入れて
　膝は、そろえたままつま先立ちになる形にアップ
　最初４０回は早めに、最後１０回はゆっくりと
　結構、ふくらはぎに効きます。

☆タオルスクワット
・タオルを両手で持って、肩幅より少し広めにぴんと張って手を伸ばして頭の上あたりに
　そのまま、肩甲骨を開くような感じで腕をまげてタオルを首の後ろまでおろして来たら
　そのままお尻を突き出す感じで、ゆっくり膝を曲げていってスクワットの形まで
　これをゆっくり２０回

☆上半身ねじり
・腕はまっすぐのばして、両手でタオルをにぎりピンと伸ばして
　そのまま上半身だけをゆっくり左後ろまでねじる。背中がねじられて気持ちいいと感じるとこまで
　ねじるときに息はゆっくり深く吐きながら
　これをゆっくり左右５セット

☆ストレッチ
・タオルを両手でつかんでそのまま腕をまっすぐ伸ばして頭の上のほうへ
　タオルをつかんだまま、息をゆっくり吐きながら左に倒していく。（おなかの横が伸びる感じで）
　それを左右３セット


【夜メニュー】

☆腹筋（速め２０回　スロー１０回）
・横になって足を上げて、ひざをあわせて９０度に曲げる（壁に足の裏をつけてもOK）
　ジムの腹筋台で足を上げている感じで
・手を胸の前でクロスをしてそのままおへそをみる感じで
・息は曲げるときに吐きながら、下ろす時に吸う感じで
・最初の２０回は早めに
・最後の１０回は、２秒かけてまげて３秒かけておろす。

☆ヒップアップ＆足蹴り上げ（左右２０回ずつ）
・よつんばになる
・右足を胸まで引き寄せて、そのまま後ろへまっすぐキックする感じ
・キックするときには足をのばして息を吐きながら
・胸に寄せるときは息を吸いながら
・お尻と脚に効いているな～という感じで。
・戻した脚は、床に着けずにそのまま再び後ろに蹴り上げる
・最後の１０回はゆっくりと
これ結構おしりと脚に効きます。

☆クロス腹筋（３０回ずつ）
・上向きになって
・腹筋の要領で右ひじと左ひざがぶつかる感じにおなかをまるめて腹筋をする
・それを交互に行う
・私は、これは、リズミカルに３０回やってます。

☆背筋
・本当は、両手両足を開いてそのまま背筋でそる形がいいみたいなんですが・・・・
　それだと私は首が痛くなちゃうので
・うつぶせになります。
・後ろに手を組んで、状態をそらしながら息を吐く。
・最初２０回は早めに、後の１０回はゆっくりと　３秒でそって、２秒で戻す

☆下腹部腹筋数字書き
・上向きに横になって、両足そろえてまっすぐ上にあげる
・両足をそろえて、膝をまげずに数字の１～１０をゆっくりと脚で宙に描いていく感じ
・できるだけ大きく書いた方が（特に下に下げる場合は床ぎりぎりとか）効果的
・これを１～１０まで

☆脚パカ
・上向きになって足をあげる
・そのままひざをまげずに脚はピンとのばして、なるべく腰と脚は９０度を保ったまま
・ゆっくりと脚を広げていく。息を吐きながら広げて、吸いながら閉じる
・これをゆっくり３０回

☆腹筋脚バタバタ
・上向きに寝る
・ひざをのばしたまま、上向きでバタ足を行う。
・下腹部の腹筋を使うように
・これを左右順番に３０セット

☆腕立て伏せ
・体幹が弱いのか、普通の腕立て伏せが出来ないので、私は膝をついた形のうでたてふせ
・うつ伏せになって両手は肩幅に開いて膝をつく
・２０回は早めに、最後１０回は、下げるときに息を吐きながら３秒かけて、あげるときは息をすいながら２秒間かけて

【ストレッチ】
・座って、両足をなるべく広く広げて、右足の膝に鼻をつける感じで息を吐きながら体を折っていく。これを左右３回ずつ
・脚を開いたまま、顔を床につける感じで体を折っていく。３回
・脚を閉じて、つま先を両手の指で持って、膝に鼻をつける形で息を吐きながら体を折っていく。３回（勢いはつけずにゆっくりと）
・膝をまげて足の裏と裏をつけて股関節を開く。上から膝をゆっくり押して３回
・両手は、膝の上において、そのまま肩だけ前に倒す感じで、ゆっくり息を吐きながら左右三回ずつ。
・あぐら座りになって両手のゆびさきは開いたままで右手は胸の前にまっすぐその肘を左手でクロスするように押えながら自分の方に引き寄せる。肩をのばす感じ
　左右３回ずつ（この後もあぐらのまま）
・頭の後ろに左手をもっていって肘をまげその肘を右手で上から下に押す感じで伸ばす　左右３回ずつ
・そのまま頭の後ろで右掌で左ひじ、左手のひらで右ひじを軽くつかんで背中をそらす　３回
・手を後ろで組んでそのままゆっくり上に持ち上げる感じで。首は上を向く。肩甲骨がギュッと真ん中に寄せられる感じで。その後、前で両手の指を組んで
　おへそを見る形でおなかをまるめながら前に伸ばしていく。このセットを３回
・右手をぴんと伸ばし右耳につける形でそのまま、横のおなかをのばす形で左側に倒していく。（腕は曲げずに）これを左右交互３回ずつ。
・肩甲骨を意識しながら肩を回す　３回ずつ
・最後は深呼吸２回


動画や絵図がないのでめちゃわかりにくくてすみません。
でもこうやって書き出していくと結構、いろんなことやっているんだなと実感

これに付け足せる簡単にできる筋トレやストレッチあったら是非教えてください♪
（申し訳ございませんが、アフェリエイトへの誘導や、営利目的ブログへの誘導はお断りいたします。）



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朝ごはんはコンビニのグリーンスムージー♪６月１１日のレコダイ

◆レコダイ！リスタート日♪◆
平成２７年５月２８日（今までで体重MAXの恐怖・・・・）

昨日、家族で外食でちょっと飲みすぎてしまったようで
体が若干疲れているので、本当はジムに行こうと思っていたけど
パス・・・・・

アルコールって飲みすぎるとダイエットによくないんですよね。
肝臓が、アルコールを分解するのに一生懸命になっちゃうので
脂肪を分解してくれない・・・・

適量のアルコールであれば、善玉コレステロールを増やす働きもあるそうなのですが
飲みすぎはダイエットには厳禁！！！

なかなか、２キロ以上落ちないのと
昨日食べ過ぎ、飲みすぎだったので
本日の朝ごはんとお昼ご飯は軽めに～☆




【６月１１日（木）の状況】
☆対開始日
・体重：―２．１キロ
・体脂肪：―１．２％
・筋肉量：―０．４キロ
☆対前日
・体重：＋０．３キロ
・体脂肪：＋０．３％
・筋肉量：±０キロ

【食事記録】

☆朝食（コンビニ）
・グリーンスムージー



☆昼食（コンビニ）
・低糖質パン
・グルーンサラダ
・トマトジュース
・からだすこやか茶Ｗ



☆夕食

（写真撮ったけどうまく保存されていなかったので）
・野菜炒め（レタス、ソーセージ、えのき、玉ねぎの中華風炒め）
・豆腐ステーキ（ひき肉入り）
・そして休肝日♪



【運動記録】

（朝）
・かかとあげ・・・５０回
・スクワット・・・２０回

（夜）筋トレ

・腹筋・・・３０回
・クロス腹筋・・・左右３０回ずつ
・下腹部腹筋・・・１０回
・脚を後ろに蹴り上げる・・・左右２０回ずつ
・背筋・・・３０回
・腕立て伏せ・・・３０回
・脚パカ・・・３０回
・ストレッチ

やりかたは
筋トレメニュー記事
に詳しく書いてあります。




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８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

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３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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