【筋トレメニュー】自己流だけど現在私がやっている筋トレメニュ～

ジムに通いたいけど
いろいろと用事が入っちゃったりしてジムに通えないとき
とりあえず家で筋トレをするようにしています。
そのメニューです。
我流ですが、いろいろな本を読んだり、ジムのトレーナーさんに
教えていただいたりしたものをオリジナルでやっています。

以前、腹筋はすべての筋トレで使うので最後にやったほうがいいと
いう話も聞きましたが、とりあえず、私は腹筋メニューとそれ以外のメニューを交互に
いれてやっています。

正式名称わからないものとか、ネーミングセンス悪くてすみません（汗）

腹筋以外の筋肉は、４８時間立たないとさいせいしない！？と言われているので
このフルメニューは、１日置きに。腹筋メニューだけは毎日やるようにしています。
ストレッチは、毎日欠かさずやっています。

【朝メニュー】

☆かかとあげ
　歯磨きをしながら、少しどこかを手で支えてもＯＫ
　両足をそろえて、お尻に力を入れて
　膝は、そろえたままつま先立ちになる形にアップ
　最初４０回は早めに、最後１０回はゆっくりと
　結構、ふくらはぎに効きます。

☆タオルスクワット
・タオルを両手で持って、肩幅より少し広めにぴんと張って手を伸ばして頭の上あたりに
　そのまま、肩甲骨を開くような感じで腕をまげてタオルを首の後ろまでおろして来たら
　そのままお尻を突き出す感じで、ゆっくり膝を曲げていってスクワットの形まで
　これをゆっくり２０回

☆上半身ねじり
・腕はまっすぐのばして、両手でタオルをにぎりピンと伸ばして
　そのまま上半身だけをゆっくり左後ろまでねじる。背中がねじられて気持ちいいと感じるとこまで
　ねじるときに息はゆっくり深く吐きながら
　これをゆっくり左右５セット

☆ストレッチ
・タオルを両手でつかんでそのまま腕をまっすぐ伸ばして頭の上のほうへ
　タオルをつかんだまま、息をゆっくり吐きながら左に倒していく。（おなかの横が伸びる感じで）
　それを左右３セット


【夜メニュー】

☆腹筋（速め２０回　スロー１０回）
・横になって足を上げて、ひざをあわせて９０度に曲げる（壁に足の裏をつけてもOK）
　ジムの腹筋台で足を上げている感じで
・手を胸の前でクロスをしてそのままおへそをみる感じで
・息は曲げるときに吐きながら、下ろす時に吸う感じで
・最初の２０回は早めに
・最後の１０回は、２秒かけてまげて３秒かけておろす。

☆ヒップアップ＆足蹴り上げ（左右２０回ずつ）
・よつんばになる
・右足を胸まで引き寄せて、そのまま後ろへまっすぐキックする感じ
・キックするときには足をのばして息を吐きながら
・胸に寄せるときは息を吸いながら
・お尻と脚に効いているな～という感じで。
・戻した脚は、床に着けずにそのまま再び後ろに蹴り上げる
・最後の１０回はゆっくりと
これ結構おしりと脚に効きます。

☆クロス腹筋（３０回ずつ）
・上向きになって
・腹筋の要領で右ひじと左ひざがぶつかる感じにおなかをまるめて腹筋をする
・それを交互に行う
・私は、これは、リズミカルに３０回やってます。

☆背筋
・本当は、両手両足を開いてそのまま背筋でそる形がいいみたいなんですが・・・・
　それだと私は首が痛くなちゃうので
・うつぶせになります。
・後ろに手を組んで、状態をそらしながら息を吐く。
・最初２０回は早めに、後の１０回はゆっくりと　３秒でそって、２秒で戻す

☆下腹部腹筋数字書き
・上向きに横になって、両足そろえてまっすぐ上にあげる
・両足をそろえて、膝をまげずに数字の１～１０をゆっくりと脚で宙に描いていく感じ
・できるだけ大きく書いた方が（特に下に下げる場合は床ぎりぎりとか）効果的
・これを１～１０まで

☆脚パカ
・上向きになって足をあげる
・そのままひざをまげずに脚はピンとのばして、なるべく腰と脚は９０度を保ったまま
・ゆっくりと脚を広げていく。息を吐きながら広げて、吸いながら閉じる
・これをゆっくり３０回

☆腹筋脚バタバタ
・上向きに寝る
・ひざをのばしたまま、上向きでバタ足を行う。
・下腹部の腹筋を使うように
・これを左右順番に３０セット

☆腕立て伏せ
・体幹が弱いのか、普通の腕立て伏せが出来ないので、私は膝をついた形のうでたてふせ
・うつ伏せになって両手は肩幅に開いて膝をつく
・２０回は早めに、最後１０回は、下げるときに息を吐きながら３秒かけて、あげるときは息をすいながら２秒間かけて

【ストレッチ】
・座って、両足をなるべく広く広げて、右足の膝に鼻をつける感じで息を吐きながら体を折っていく。これを左右３回ずつ
・脚を開いたまま、顔を床につける感じで体を折っていく。３回
・脚を閉じて、つま先を両手の指で持って、膝に鼻をつける形で息を吐きながら体を折っていく。３回（勢いはつけずにゆっくりと）
・膝をまげて足の裏と裏をつけて股関節を開く。上から膝をゆっくり押して３回
・両手は、膝の上において、そのまま肩だけ前に倒す感じで、ゆっくり息を吐きながら左右三回ずつ。
・あぐら座りになって両手のゆびさきは開いたままで右手は胸の前にまっすぐその肘を左手でクロスするように押えながら自分の方に引き寄せる。肩をのばす感じ
　左右３回ずつ（この後もあぐらのまま）
・頭の後ろに左手をもっていって肘をまげその肘を右手で上から下に押す感じで伸ばす　左右３回ずつ
・そのまま頭の後ろで右掌で左ひじ、左手のひらで右ひじを軽くつかんで背中をそらす　３回
・手を後ろで組んでそのままゆっくり上に持ち上げる感じで。首は上を向く。肩甲骨がギュッと真ん中に寄せられる感じで。その後、前で両手の指を組んで
　おへそを見る形でおなかをまるめながら前に伸ばしていく。このセットを３回
・右手をぴんと伸ばし右耳につける形でそのまま、横のおなかをのばす形で左側に倒していく。（腕は曲げずに）これを左右交互３回ずつ。
・肩甲骨を意識しながら肩を回す　３回ずつ
・最後は深呼吸２回


動画や絵図がないのでめちゃわかりにくくてすみません。
でもこうやって書き出していくと結構、いろんなことやっているんだなと実感

これに付け足せる簡単にできる筋トレやストレッチあったら是非教えてください♪
（申し訳ございませんが、アフェリエイトへの誘導や、営利目的ブログへの誘導はお断りいたします。）



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２か月に１０キロ減などいろんなダイエットをしてきたけど
恐怖のリバウンド体験！

８キロ痩せて１０キロリバウンド！！

リバウンドしないダイエット＋でも大好きなお酒はやめないをがんばりたいです。

「ダイエット」を実践するため、レコーディングダイエットを１月１日より始めました。→途中で挫折
３度目の正直を信じて６月１日よりリスタート！！

明日を夢見て頑張ります！！！

なお、記事の中で書いてあることは、私が、見たり、聴いたり、ネットや本で調べたことを
我流で行っていることですので、医学的根拠等があるわけではありません。
（中には、調べたことで医学的根拠があるものも含まれているかも知れませんが）
そのことをご了承の上、お読みいただきますようお願い申し上げます。


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糖質制限ダイエット 豆腐の食べ過ぎは体に悪い！？

レコダイ初めて１０日間
２キロは痩せたけど、そこから先に進まない・・・・

で
ダイエットの食事相談に行ったんですが、
現在糖質制限ダイエット中で、ご飯の代わりに「豆腐」を食べています。
※糖質制限ダイエットしていますが、だからといって肉はいくらでも食べていいという風には誤解はしていません。※

という話をしたら・・・

大豆製品の取りすぎは
善玉コレステロールの低下を招くので
一日一食にしたほうがいいとアドバイスされました。

そして
大豆製品ばかりとりすぎるとタンパク質ばかりに偏っちゃうとのこと・・・・

今までは、お昼に手作りお弁当のおかずと豆腐１５０ｇ
夕飯もおうちで食べるときは、豆腐１５０ｇに納豆をかけて食べていたので・・・・

う～ん。悩むけど、お昼に豆腐を食べたら
夕飯は食べないようにします。

その代わりに、緑黄色野菜を食べることをアドバイスされました。
できれば、夕飯にトマト一個プラスするとか。

トマトは大好きなので今週末にでも
買いに行ってきます♪

野菜ジュースやトマトジュースは
飲まないよりは飲んだ方がいいけど
やっぱりできるだけ、そのものを食べた方がいいとのこと♪

サプリも取り方によっては体によくないので
飲みあわせは気を付けた方がいいと。。。。。

太るのは簡単なのに
痩せるのは大変ですね・・・・・・



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ダイエット中に選びたい、飲んでも太りにくいお酒♪逆に気を付けよう太りやすいお酒！

以前、当ブログに

「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」
という記事を掲載させていただきましが・・・・
（クリックしていただくと、リンクに飛びます。）


ダイエットはしたい！
でもお酒はやめたくない
という私が、ネットでいろいろと検索した
飲んでも太りにくいお酒＆逆に太りやすいお酒について今回は、書きます。
（下記情報は、ネットで検索した情報を参考および抜粋させていただき、個人的にまとめています。＆個人的つぶやきも交えて掲載しています。）

そもそも
◆お酒ってどうして太りやすいの？
・アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールを分解するためにその処理が活発におこなわれるから
　脂肪の分解が後回しになってしまう。
・お酒自体に糖質を含むものを飲むと、太ってしまう。
・アルコールによる食欲増進作用により、ついつい食べ過ぎてしまう。
・おつまみとして揚げ物やカロリーの高いものを食べてしまうと太ってしまう。
・アルコールには脂肪の代謝を抑制する働きがあります。つまりお酒を飲むと体脂肪が減りにくくなります。
　アルコ－ルが肝臓で酸化されるとき、トリアシルグリセロール（トリグルセリド）の合成が増加したり、
　逆に脂肪酸の酸化が抑制されたり、クエン酸回路の活性が抑制されます。
・あとは、個人的にいつも感じるのは、ダイエット中なんだけど、お酒が入るとついつい「まっいっか」って思って食べちゃうんですよね。

ちなみにアルコール１ｇを燃焼させると約７kcalのエネルギーを発生すると言われてます。
ただ、実際に吸収され、体内に取り込まれたアルコールすべてがエネルギー源として利用されるわけではありません。
いわゆる「エンプティーカロリー」というのがあるのです。ただ、少量の飲酒量であれば、１gを７kcalで計算してもOKですが、
飲酒量が増えるとエネルギー効率が悪くなると言われているようです。



☆飲んでも太りにくいお酒（＾＾）

１．焼酎
焼酎などの蒸留酒には、糖質などが含まれていないため、ビールなどの醸造酒に比べると太りにくいとされています。
ただ、焼酎だけじゃなくて甘いサワーなど、糖質が含まれているものは論外です。
私は、完全に芋焼酎のロックが好きです。個人的には、佐藤黒とか赤兎馬とかが好きです。

２．ウイスキー・ブランデー
焼酎と同様の理由で、太りにくいと言われています。また、ウイスキー・ブランデーの香りには、脂肪代謝を促すホルモンが増やす働きがあると言われており、
醸造酒にある食欲増進効果がないとされています。←これは知りませんでした。
ただ、個人的にウィスキーおブランデーは苦手なんですよね・・・

３．ウォッカ・ジン・テキーラ・ラムなど
これらの蒸留酒も、同様に太りにくいとされています。
ただし、カクテルは、もちろん論外ですよ～
ちなみにロックで飲むなら、タンカレーのジンか、ボンベイサファイヤのジンが私は、好きです。


★飲むと太りやすいお酒（＞＜）

１．ビール
ビールなどの醸造酒には、アルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれており、焼酎などの蒸留酒に比べると太りやすいと言われています。
また、炭酸ガスや苦味のあるホップ成分に食欲増進効果があると言われているため、より太りやすいお酒だと言えます。
※お酒の中で一番ビールが好き！なのが私のダイエットの敗因だと思われます。

２．日本酒
日本酒はお酒の中でも糖質の量が最も多く、太りやすいお酒だとされています。

３．ワイン
ワインも日本酒と同様です。まお、甘口のワインの残糖は、辛口の10倍ともされていますので、より太りやすいお酒だと言えます。
ワインは、辛口の白が好き、ちなみに好きなのはイタリアかな～赤ならスペイン！

４．梅酒、サワー、カクテル
果汁や砂糖シロップを加えていたりするものは、糖質が加わっているため太りやすいお酒だと言えます。
ちなみに我が家には、ジン、ウォッカ、テキーラ、ホワイトラム、ダークラム、チェリーブランデー、ブルーキュラソー
グレナデンシロップ等が常備してあり、大体５０種類くらいのカクテルならいつでも作れます。



ビール、日本酒、ワインなどの醸造酒ではエネルギー量が多く、焼酎、ウイスキー、ブランディなどの蒸留酒は、ほぼアルコール20gと同量のエネルギー量です。
醸造酒にはアルコール以外に糖質、たんぱく質が含まれていますが、蒸留酒にはアルコール以外にエネルギーとなるものが含まれていないからです。
したがって、適量とされるアルコール量20gに相当する量のアルコール飲料ではビール、日本酒、ワインの醸造酒が
焼酎やウイスキー、ブランディの蒸留酒に比べエネルギー量が多くなるので太りやすくなるといえます。


◆お酒を飲むときに気を付けること
・飲みすぎない！
　アルコール度数の高い蒸留酒は、飲みすぎると高カロリーになる場合があるため、飲みすぎない（適量：アルコール２０g）ことが大切♪
・割って飲むかチェイサーを
　焼酎のお湯割りなどは、少しずつしか飲めないし、少量でもアルコールがまわりやすいのでお勧めです。
・おつまみに注意！
　揚げ物や甘いもの、〆のラーメンなどはデブの元。枝豆や豆腐などの大豆製品とか野菜がおすすめですね。
　できれば、炒めものよりは煮物とか蒸し物。味が濃いものも、注意～
　タンパク質を一緒にとるとアルコールの解毒やカロリー代謝がスムーズになるのでお勧めです♪


【まとめ】

ダイエット中に飲むなら蒸留酒
ビールや日本酒、ワインなどの、醸造酒やカクテル、梅酒などは糖質を含むため太りやすく、内蔵脂肪を増やす原因となります。
いわゆるビール腹を作る元。特に糖分が豊富なカクテルや梅酒などは、甘いので、ついつい飲み過ぎてしまいがちです。

一方、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの蒸留酒は、アルコール以外のカロリーが含まれないので、
蒸留酒だけを飲む分にはカロリーゼロ。これだけを飲んでいて太ることはありませんし、
蒸留酒の場合、お水で割って飲むと、アルコール度数も抑えられるという利点もあります。



お酒と上手につきあいながら、ダイエットがうまく進むといいですよね♪



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「ダイエット中」にやっかいな停滞期！なぜ起きちゃうのか・・そのメカニズム！

現在、▲５～▲６キロで完全に停滞期に入ってしまっている私（泣）
そのメカニズムについてちとネットで調べてみました。
なるほどね～と頭では理解する・・・
でも、毎日体重計とにらめっこしても全然減らず、逆にちょっと食べ過ぎただけで、すぐリバウンドもどきに
なると「もうダイエットなんてや～めた！！」と言いたくもなる（＞＜）
結婚もしているし、子供もいるし、ダイエットなんかしなくていいじゃん！と悪魔の囁きが聞こえることもｗｗ
でも、一度やると決めたんだから！１月から始めたダイエット
１２月には、絶対に▲１２キロになります！！！！！！！！

下記文章を読んでいて・・
だから以前２か月で▲１０キロダイエットっていうのはできたんだな～って感じ。
この間、SMAPの慎吾ちゃんが１か月で１０キロ減量したとか言っていたけど
短期間のほうがぐっといっぺんに体重が減るのかもね～



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
★,。・:*:・

※からだカルテ参照♪


バランスの良い食事と適度な運動習慣でコツコツと地道にダイエットをしても、なぜか避けては通れない「停滞期」、
落ち込んだりイライラしてダイエットやめてしまったという方も多いことでしょう。
ですが、「停滞期」は順調なダイエットの証拠とも言えるほど、実は私たちの体の自然な現象なのです。
ダイエット中の停滞期が起こるメカニズムを知るためには、まず始めに、人間の体に備わった危機管理システム、
「ホメオスタシス機能」を理解することが必要です。

「ホメオスタシス機能」とは、人間が生きるために重要な体温や血糖値の調節などを、
外部環境が変わっても常に正常に保つための働きのことを言います。
食事からのエネルギーの吸収率や、運動時の消費エネルギーなども
「ホメオスタシス機能」により調節されています。

例えば非常時で食事がほとんど摂れない生活が続いた場合でも、
ある程度の体重減少が起きた時点で「ホメオスタシス機能」が働くことにより、
食事からのエネルギー吸収率が高まり、また基礎代謝量や運動時の消費エネルギーも低く抑えられ、
それ以上の体重減少を防ぎ生命を守ることが可能になります。

つまり、ダイエット中の「停滞期」は、この「ホメオスタシス機能」
が非常時と同様の働きを発揮することで表れる現象なのです。
これはとても高度で素晴らしい危機管理システムなのですが、
ダイエット中にはちょっと厄介なものですね。


それでは、「停滞期」にはどんな対策が必要なのでしょうか。
答えは、「そのままバランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続すること、これだけです。
「停滞期」には、体重を減らすことではなく維持することを目標として取り組みを続け、
再度「減少期」が訪れるのを待つことにしましょう。「ホメオスタシス機能」は、
一定期間同じ状態が続くことで働きを終えたと認識し、一度解除されます。

ダイエット中の「停滞期」が、どのタイミングでどのくらいの期間続くのか、
これには個人差がありますが、一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、
もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）減量したタイミングから始まり、1ヶ月前後続くことが多いようです。


まとめ
「停滞期」を乗り越えダイエットを成功させるポイント

１．極端な食事制限や激しい運動での極端なダイエットは避けること
バランスの良い食生活と適度な運動習慣を継続し、適度なペース（1ヶ月で0.5～1kg）
で減量することで 「ホメオスタシス機能」の働きを最小限にとどめることができます。

２.「停滞期」を見込んだ目標設定をすること
ダイエット1ヶ月目は－1kg、2ヶ月目は維持、3ヶ月目で-2kg、
など「ホメオスタシス機能」の働きや「停滞期」をしっかり理解してダイエット計画を立てることで、
「停滞期」の不安やイライラを解消し、ダイエットを成功させやすくなります。

３．こまめに体の状態や生活習慣を記録し、振り返ること
大幅なダイエットでは、「減少期」と「停滞期」を繰り返しながら、
右下がりの階段状の体重グラフを描くことになります。ですが体重の増減は、
その時々の体調（風邪や夏バテなど）や食生活（外食や宴会の回数）、
生活状況（仕事量の増減やイベント）など、さまざまな要因の影響を受けています。
これらを記録して振り返ることで、客観的な分析をして対策を練ることが可能になります。
例えば「停滞期」に体重が増え始めても、すぐに気付き食事量や運動量の変化なないかチェックして調整することもできます。
またグラフで体重の減少を常に視覚的に認識することで、「うまくいった、この調子で頑張ろう」
という気持ちを持続させることにも効果的です。


ダイエット中の最大の難所とも言える「停滞期」の攻略法をマスターしたら、もう怖いものはありません。
目標達成までコツコツと計画的に、取り組みを継続していきましょう。



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アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？

「アルコールってエンプティカロリーだから大丈夫だよ。」とか
「ビールだけ飲んでも太らないよ。つまみを食べなければ」とか
お酒が好きな人なら一度は聞いたことのあるセリフじゃないですか？


以前から気になっていた、アルコールで太るのか！？
特に私の大好きなビールは太るのか！？

ネットで探していたら、ジャストな答えがあったので
引用掲載しますね。
※以下、青字が引用文


「結論から申し上げると、残念ですが気をつけないと太ります。それは、
ビール自体、太りやすい要素を持ったお酒
ビールと相性のいい食べ物に太りやすいものが多い
という理由から。」

またほかのネットサイトでは

①アルコールは“肝臓で脂肪の合成を活発にさせる働き”ある
アルコールは、脂肪の合成を進める酵素=VLDL(超低比重リポ蛋白）というものを発生させます。
実は、これがアルコールで太る原因です。
②アルコールは脂肪酸分解を低下させる
「アルコールを取りすぎると、肝臓を悪くする」というイメージがありますが、実はアルコール自体には肝毒性はありません。
アルコールが肝臓で分解されるとアセトアルデヒドというものが発生します。これが有毒性があり、肝臓のミトコンドリアを傷つけるのです。
ミトコンドリアが傷つくと、脂肪酸分解が障害され、肝細胞内に脂肪酸の蓄積が起こります。
③お腹がすいているときの飲酒は危険！
空腹時や運動時に飲酒するとアセトアルデヒドの分解が滞り、アセトアルデヒド濃度が高まります。
その為、空腹時などに飲酒すると、早く酔い、長く酔っていることが多くなります。
よってアルコールの多飲が続くと、肝臓の脂質代謝が障害され、主に、食事由来の脂肪酸から合成された中性脂肪が、
代謝されず肝細胞内にたまっていきます。
また、肝臓でのVLDL合成を促進させ、結果脂肪が増えます。
そして、肝臓自体も傷つくので脂肪肝や高脂血症などの病気になりやすくなってしまいます。
アルコール摂取時は、それでなくても脂肪がつきやすい状態と言えます。
なので、いつも以上にカロリーや食事の内容に気を付ける必要があります。

だそうで（汗）
がーーーーん
アルコールは、飲んでも吸収されにくいから
アルコール単品では太らないという俗説を信じていたから（＞＜）
それどころか、とりあえずビール！空腹時のビールも危ないなんて・・・
でも、私はお酒はやめません。
だってお酒大好きですから・・・
じゃあどうやってお酒と付き合っていったらいいか・・・
と見てみると


だからと言って、ビールを飲むことを諦める必要はありません！　
太らないための飲み方のコツはあります。

といううれしいお言葉も☆
何何？？


それではさっそく、ビールが太りやすいと言われる理由と、対策方法を見て行きましょう。

①モンダイは飲む量！
まず、他のお酒に比べてビールのカロリーがどれくらいか知っていますか？　
商品によって差はありますが、目安としては次のような数字です。

・缶ビール1本（350ml）…約140kcal
・中ジョッキビール1杯（500ml）……約210kcal
・乙類焼酎1合（180ml）…約260kcal
・ウイスキーシングル（30ml）…約70kcal
・ワイン1杯（120ml）…約85kcal
※ 参照『五訂日本食品標準成分表2010』

お酒のカロリーは、含まれるアルコールの割合に左右されます。
アルコールは1ｇあたり7kcalなので、炭水化物やたんぱく質（共に1gあたり4kcal）よりずっと高カロリー。
基本的にはアルコール度数の高いお酒は、カロリーも高くなる計算になります。

う～んそうなんだね・・・私の場合は、基本生ビール３杯！！だから
カロリー計算すると６３０ｋｃａｌはビールで摂取していることに

また、飲む全量がどれくらいになるのかも大きなポイント。
2時間ほどの間にビールならジョッキ5杯程度は飲む……という方はご用心。
ビールだけで1000kcalを超えてしまう計算に！

少しずつ飲めるワインや焼酎のほうが、トータルのカロリーが低く抑えられる場合もあるでしょう。
その性質上「一回の飲み会あたりのカロリー」としては、ビールが他のお酒よりもカロリー過多になりすぎる傾向にあると言えそうです。


以前は、友達とカラオケボックス行って、２人でビールのピッチャー
４杯とか飲んでいたから・・・それも原因だったのね（泣）

ふたつめのモンダイは食べ合わせ！
ビールは、炭酸を含む飲料の特性として「食欲を増進させる」効果があると言われています。
勢い良くビールを飲みながら、おつまみも同じスピードでぱくぱく。
これでは、たくさんのカロリーを摂ってしまうことが避けられません。
そして、揚げ物をはじめとした油を使った料理と相性が良いのもビールの特性。
ビールのおつまみとして、ついついから揚げやフライをオーダーしてしまいがちになるため、結果としておつまみ自体が高カロリーになることも多いのです。

ビールとから揚げとフライドポテト！！
これテッパンでしょう・・・だから、よくケンタッキー持ち帰りでビールのつまみにしてた！！
（※今は、してないよ）

また、ビールは塩気とも相性が良く、味の濃いおつまみと一緒にビールを飲むと、より美味しくたくさん飲めてしまい、
気づけば一気にカロリーオーバーになっていた、という可能性もあります。

以上のことをふまえ、「太らないビールの飲み方」をご紹介します>>

太らないビールの飲み方
□ おつまみ選びのコツ
太りにくいおつまみは？
ビールと一緒に食べても太りにくいものとして、次のものがオススメです。


アブラが少ない高たんぱくのおつまみ……豆腐類、鶏のササミやムネ、内臓（ハツやセンマイ）、馬肉など。
良く噛んで食べると、代謝を高めてくれる効果がアップ！
食物繊維が多いおつまみ……きのこや海藻、野菜の料理などを、ビールを飲む前に食べると、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、飲んだビールが体脂肪になりにくいです。他にも切り干し大根、
かぼちゃ煮、ひじき煮、などのお惣菜や納豆、枝豆もおすすめです。
良く噛む必要があるもの……野菜スティック、ゴボウ、こんにゃく、イカの干し物など。食べすぎを防いでくれます。

□太らないためのビールの飲み方
やはり、全体量を抑える工夫が必要。ダイエット中は、
小さなジョッキで飲む
とにかくゆっくり飲む
間にお茶などノンカロリーのソフトドリンクを挟む
飲みに行く頻度を下げる
ノンアルコールの日を設ける
などの工夫をして、ビールを飲む量を減らすことも必要ですね。

また、上の段落でも触れましたが、「ビールを飲む前に、食物繊維を多く含むおつまみを食べる」と、
ビールが体脂肪になりにくいのでおすすめですよ。



□カロリーを知り、上手に活用
ビール・発泡酒・新ジャンルなどの区別によるカロリーの差は基本的にありません。
アルコールが低いものは低カロリーで、アルコール度数が高いものはカロリーが高め。
また、飲んだときのコクを重視してつくられたしっかりした味わいのビールは、カロリーも高めです。



アルコールはエンプティカロリー？
============================
……ビールのカロリーの大部分は、アルコールに由来します。
アルコールのカロリーは血行の促進や体熱の上昇などに多く消費されるため、
パンや米などの炭水化物のカロリーと比較して、グリコーゲンや脂肪となって身体に蓄えられることは少ないといわれています。
ビールには胃液の分泌促進作用があり、このため食欲が増進して、ついつい食べ過ぎになります。
その結果太ることはあります（アサヒビールホームページより引用）……
============================

↑↑↑今までの私は、これを完全信じていて、アルコール＝エンプティカロリーだって
思っていたし、友人とかも言っていたんだけど（＞＜；

上の文中にある「グリコーゲンや脂肪になって蓄えられることが少ない」についてですが、
「アルコールは三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）と異なり、体の栄養にはならないとともに、
カロリーに関しても70％程度しか代謝されないのではないか」という研究結果があるようです。

一方で、アルコールの代謝は個人差が大きいとされていて、全ての人の全ての条件にあてはまる根拠はありません。
やはり、あてにしすぎて飲みすぎないように注意が必要です。

ビールの美味しい夏。残念がなら、ビールの飲みすぎは太るモト。
美味しく飲むときは楽しみつつ、おつまみチョイス、ビールの種類に一工夫をしてみてください！

せっかくなので、私がよく飲むビール（発泡酒）の比較をしてみると♪

ビールのカロリー表

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。
（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。


□キリン
キリン一番搾り生ビール…… 5% 41 kcal（144 kcal）
キリン秋味…… 6% 49 kcal（172 kcal）
ハートランドビール…… 5% 40 kcal（132 kcal）

□アサヒ
アサヒスーパードライ……5% 42kcal（147kcal）
アサヒ黒生……5% 47kcal（165kcal）

□サッポロ
サッポロ生ビール黒ラベル…… 5% 40kcal （132 kcal）
ヱビスビール…… 5% 42kcal（147kcal）
サッポロ 冬物語 …… 5.5% 44kcal （154 kcal）

□サントリー
ザ・プレミアム・モルツ…… 5.5％ 47kcal （165kcal）
モルツ 麦芽、ホップ…… 5％ 42kcal（147kcal）

発泡酒

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。
（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。

□キリン
淡麗グリーンラベル…… 4.5％ 29 kcal（102 kcal）
↑基本家飲みのメインはこれ！！

実は
私は、発泡酒はいろいろ試したけど、グリーンラベルしか飲めない（＞＜）
これは、嵐ちゃんがＣＭ出演する前からです・・・


ノンアルコールビール、ビールテイスト飲料も
カロリーに差があるんですね！！

以下の％数値はアルコール度数、カロリーは100mlあたりのメーカー算定値です。（ ）内表記は缶350mlあたりのカロリーです。

■キリン
キリン フリー0.00％……16 kcal（56 kcal）
キリン 休む日のAlc.０．００％……0.00% 18kcal（63 kcal）

■サッポロ
サッポロスーパークリア……0.00% 8kcal（28kcal）

■サントリー
ファインゼロ……0％ 16kcal （56kcal）
オールフリー……0％ 0kcal

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このネット引用から導きだした私の結論！

お酒はやめないダイエットを続ける。
でも、空腹で飲むのは乾杯程度で、枝豆や野菜サラダ、お新香と一緒に
飲む。
そして飲みすぎないように気を付ける！
って感じですかねｗｗ

よければこちらも併せてお読みください。

「ダイエット中に選びたい、飲んでも太りにくいお酒♪逆に気を付けよう太りやすいお酒！」

※クリックしていただくと記事にリンクします。

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参照ＵＲＬ↓

http://allabout.co.jp/gm/gc/185498/
http://www.biranger.jp/archives/35739
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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
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一日１～３回
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