１月３０日（木）のレコダイ♪ファミマのとろーり豆腐がおいしかった（＾＾）

昨日は、友達と女子ランチ（ケーキデザート付）＆夜は嵐会でカレー屋さんにいって
たくさん食べて飲んじゃったので、朝、体重計にのるのがめちゃ怖かった（＞＜）
んだけど、結果は、体重も減っていたし♪
ダイエット開始の１月１日から比べるといい感じで体脂肪が減ってきているかもかも♪
これはひとえに日常化した筋トレのおかげかな！？

昨日、飲み会だったので、今日は、お弁当は作らずに、
いつもならどっかーんとしたお弁当買っちゃうんだけど、さすがにこの頃はダイエット意識しているので
コンビニでカロリーとにらめっこしながら。

ランチの写真に載せた、ファミマのとろーり豆腐（生姜風味）がめちゃおいしかった（＾＾）

朝はばっちり食べた分、お昼は少なめに
これで夜もきちんと調整すれば大丈夫かな？？


◆本日の記録

対１月１日
体重：▲１キロ　体脂肪：▲１．３％　筋肉量：＋０．１キロ

対前日
体重：▲０．２キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：＋０．１キロ


◆本日の食事記録

朝食（外食）：ホットドッグ、ミニサラダ、紅茶



昼食（コンビニ）：鮭いくらごはん、とろーり豆腐、一日分の野菜ジュース、インスタント味噌汁（七味唐辛子かけ）



夕食は、別途記載します～

☆追記☆
夕食
娘と二人でねぎしの牛たん定食♪



◆本日の運動記録（随時更新）
ゆっくり腹筋１０回
壁腕立て伏せ５０回×３セット
かかとあげ５０回


＊＊＊＊＊＊

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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きなので、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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５ヶ月で▲５キロを目標にレコーディングダイエットがんばっています。
是非応援してください♪
今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・エスカレーターは使わない
・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分程度
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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１月２９日（水）のレコダイ リバウンド地獄からどうすれば脱出できるのか？

以前も書きましたが
数年前、２ヶ月で１０キロ痩せました。
（そのやり方は、以前通常ブログに掲載しましたが）
その頃から比べると、痩せにくくなったな（＞＜）と・・・・

ただ、その後リバウンド
そして昨年、レコダイをして
１年間で▲８キロ
でもまたまたリバウンド・・・・・

せっかく痩せても安心して
体重計に乗らなくなると久しぶりに乗った瞬間
真っ青になっちゃいます（＾＾；；；

ということで今回は、体重を急激に落とすより
リバウンドしにくい体質を作るってことを目標に
５ヶ月で▲５キロ目指してがんばってます。

そのためには
かかせないのは運動。
毎日有酸素運動をバリバリやるのは難しいので
できることから・・・・
とりあえず、筋トレは、毎日かかさず（最低１種類）
あとは、エスカレーターは使わない
なるべく歩く！ってこと
小さいことからコツコツとやっていこうと思ってます・・・



◆本日の記録

対１月１日
体重：▲０．８キロ　体脂肪：▲０．９％　筋肉量：±０キロ

対前日
体重：▲０．１キロ　体脂肪：▲０．７％　筋肉量：＋０．３キロ

筋トレを毎日の日課にしてきたからか
少しずつだけど体脂肪落ちてきているかな～
なんて安心するとすぐに元に戻っちゃうので
気をつけます！！

◆本日の食事記録

朝食（外食）
モーニングセット（トースト、マーガリン、ミニサラダ、ゆで卵）紅茶



昼食（友達と外食）
豚肉のビール煮込み、パン、生クリーム（甘くない）、サラダ、アイスティ、胡桃のケーキ




女子友達との外ランチはやっぱりゆっくりできるところを選んでしまうので・・・・
ケーキまで食べちゃいました。
でも本日は、夕食も飲み会なので、明日、体重計がまたまた怖いです（＞＜）

今日、一緒にランチをした友達は、ジムに通って
筋肉量を増やして８キロ痩せた実績の持ち主・・・
彼女を見習ってがんばらないとね。
でも
太るのは超絶簡単なのに
痩せるのは超難しいという現実に
直面しています（泣）


☆追記☆
夕食（飲み会）
カレー屋さんで下記写真のメニューを４人でシェア



ビール、ウーロン杯、白ワインを飲みました♪
その後１時間半カラオケ！
嵐の曲だけのアラオケでした（＾＾）


◆本日の運動記録（随時更新）
・ゆっくり腹筋１０回
・かかとあげ：５０回
・腕立て伏せ：５０回×２セット


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・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
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１月２８日（火）のレコダイ

お酒を飲むとついつい気持ちがゆるんでしまって
これくらいならいいっか。まぁいいっか。
と、つまみの量も増えてしまい。
次の日に体重計に乗って真っ青
そして
もういいや！とダイエットを止めてしまう。

今まで何度同じコトを繰り返してきたか。

でも今回はがんばります！！

とりあえず、毎日筋トレは実施。
昨日は、旦那も、子供二人も一緒に途中から筋トレ大会（笑）になっていました。

１月２８日（火）のレコダイ

◆体重等記録

対１月１日
体重：▲０．７キロ　体脂肪：▲０．２％　筋肉量：▲０．３キロ

対前日
体重：▲０．２キロ　体脂肪：▲０．３％　筋肉量：＋０．１キロ


◆食事記録

朝食（外食）：スターバックスラテトールサイズ（砂糖無し）



昼食（手作り弁当）：ごはん、梅干、えのき玉子炒め、レタス、ピーマン、ソーセージ炒め、温野菜（市販）
インスタント味噌汁（七味唐辛子かけて）、一日分の野菜ジュース



夕食は、後ほどアップします。

★追記★

夕食（おうちごはん）
白菜のクリーム煮
レタス炒め
グリーンラベル３５０ｍｌ×１本
失恋ショコラ再現チョコレート　choco la vieのチョコレート
１／２×２個（１個相当）







先日のサロン　デゥ　ショコラで販売されていた
月９ドラマ　嵐の松本潤君主演ドラマの「失恋ショコラティエ」の原作の再現チョコ
久々の本格的チョコレートめちゃおいしかったです♪

その分、筋トレがんばりました！！

◆運動記録

腕立て伏せ５０回
腹筋１０回
かかとあげ３０回

夜
腹筋５０回
背筋５０回
腕立て伏せ５０回
下腹部腹筋　５０回

ダンベル１０分

ストレッチ


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１月２３日（木）～１月２７日（月）までのレコーディングダイエット日記

なかなかＨＰをアップする時間がなくて（泣）
でもきちんと毎日体重は、測って、ごはんもメモしておきました。
なので今回はちょっとまとめてアップです。

◆体重記録

対１月１日（２３日から２７日まで）
体重　
▲０．６キロ（２３日）→▲０．１キロ（２４日夜は飲み会）→▲０．２キロ（２５日夜は飲み会）→▲１．２キロ（２６日）→▲０．５キロ（２７日）
体脂肪
▲０．８％（２３日）→▲０．７％（２４日）→▲０．６％（２５日）→▲０．８％（２６日）→＋０．１％（２７日）
筋肉量
＋０．１キロ（２３日）→＋０．３キロ（２４日）→＋０．２キロ（２５日）→▲０．３キロ（２６日）→▲０．４キロ（２７日）

どうしても外食が続くと思うように体重が減っていかないですね。
毎日筋トレはしているんですが・・・

◆食事記録

２３日（木）
朝食（外食）：サンドイッチと紅茶
昼食（外食）：牛タン定食



夕食（外食）：韓国料理＋生ビール３杯♪



２４日（金）
朝食（外食）：サンドイッチと紅茶
昼食（コンビニ）：おにぎり、黒胡麻坦々春雨、野菜ジュース
夕食（飲み会）

２５日（土）
朝食：無し
昼食（外食）：ねぎしで牛タン定食



夕食（飲み会）：世界のビール博物館でビール８杯＋お料理（１０種）








２６日（日）
朝食（おうちごはん）ワンプレート




昼食（おうちごはん）スープチャーハン
夕食（おうちごはん）わかめサラダ、枝豆、明太子クリームパスタ、たらこクリームパスタ
＋ビール３５０ｍｌ×２本、白ワイン２杯



２７日（月）
朝食：無し
昼食（手作り弁当）：卵焼き、ソーセージのケチャップ炒め




夕食（おうちごはん）：シュウマイ入り中華丼、中華スープ



まずいですね（；；）
１ヶ月で▲１キロ目標なんですが、今週も飲み会があるし・・・・
どうやったら痩せるのか？
なかなか悩みはつきないです（泣）


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１月２２日（水）のレコダイ カロリー表示がめちゃ気になります♪

新宿伊勢丹で本日より開催されている
サロン　デゥ　ショコラで
嵐の松本潤君主演ドラマ
「失恋ショコラティエ」の再現チョコ
choco la vieのチョコを友人が買ってきてくれました♪

１５００個限定で
６個入り２７３０円
１個　４５５円のチョコレート♪



同じく嵐ファンの娘と二人で半分コずつ、毎週、月曜日に食べようかな～と

これくらいの贅沢許されていいですよね。

普段は甘いもの控えているので。。


◆本日の記録

対１月１日　体重：▲１．２キロ　体脂肪：▲０．８％　筋肉量：▲０．３キロ

対前日　体重±０キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：+０．２キロ


◆本日の食事記録

朝食（外食）モーニングセット
・トースト、マーガリン、ミニサラダ、ゆで卵、紅茶



昼食（コンビニ）
・たらと青菜のごはん、めかぶサラダ、インスタント味噌汁、トマトジュース



夕食は、後ほどこのページにアップします～



今日は、本当は友達と外ランチ予定だったんですが、急遽なくなったので
（チョコを買いにいってくれたので）
久しぶりにコンビニに・・・・
コンビには、カロリー掲載されているからいいですよね。
昔なら、お弁当を一個買っていたところなんですが、きちんとカロリー計算と
野菜をとれるようにして買ってきました！！

こうやって見ていると、カロリー多いものが多すぎます（＾＾；；；

◆本日の運動記録（随時更新）
・腹筋５０回
・腕立て伏せ　５０回


う～ん、いい感じで推移していますが、今週は、金曜日と土曜日に飲み会が入っているので
そこが一種の山場かな～
お酒が入ると「まぁいいっか」って感じで、普段、ガマンしている分がどっかーーーん
となってついつい食べ過ぎてしまいます（；；）

そして
食べ過ぎたあとに
どよーーーーん
と自己嫌悪に（＞＜）

なので、いつもダイエットしていても途中で挫折しちゃいます（泣）

でも今回は、５ヶ月で▲５キロ目指して
本気でがんばります！！！！


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今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・エスカレーターは使わない
・１日１トレーニング実施（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分程度
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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１月２１日（火）のレコダイ とりあえず、ダイエット開始から２０日間で▲１．２キロ

数年前に２ヶ月で１０キロ痩せて、それ以降、全く太ることのない、旦那に、今回レコダイ再会にあたり
アドバイスされたのが、１～２日で結果をみることはせずに、たとえば、１日、１１日、２１日、月末のように１０日ごとに比べてごらん・・・・と
ということで、毎日、体重、体脂肪、筋肉量は測ってはいますが、この日を測定日としてどんな感じに推移をしていったか見ていこうかな？と

ちなみに
１月１１日は、開始日の１月１日と比べて

体重：▲０．５キロ　体脂肪：▲０．６％　筋肉量：±０キロ

で本日、ダイエット初めて２０日たった今日は

◆本日の記録

対１月１日
体重：▲１．２キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：▲０．５キロ
って感じで、とりあえず、順調に体重減少しているかな～って感じです（＾＾）

対前日
体重：▲０．４キロ　体脂肪：▲０．５％　筋肉量：＋０．１キロ


このまま、月末まで、がんばりたいと思います！！！


◆本日の食事記録

朝食（外食）
・ハムエッグサンドイッチ、紅茶



昼食（外食　友達とランチ♪）
・牛かつ定食（牛かつ、千切りきゃべつ、味噌汁、ごはん）



友達に誘われて、めちゃくちゃおいしい牛かつを食べにいっちゃいました♪
レアで柔らかくて、めちゃ並んでいたのも納得！！って感じでした（＾＾）

たまには、がっちりお肉もいいですね☆


夕食はまた別途記載します～

☆追記☆

夕食（おうちごはん）
・シュウマイの甘酢ソース（手作り）
・納豆
・玉子サラダ
・グリーンラベル　３５０ｍｌ×１本



ダイエット始めてから、ご飯をきちんと作るようになりました☆
子供たちも体型を意識しているのか、昔ほど、ボリュームあるものや脂っこいものを
食べたがらないので助かってます（＾＾）


◆本日の運動記録（適宜追記有り）
・腹筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・ストレッチ

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１月２０日（月）のレコダイ♪筋トレが楽しくなってきました（＾＾）

◆１月２０日（月）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：＋０．１％　
対前日　体重：±０キロ　体脂肪：＋０．５％　


◆食事記録

朝食（外食）
・ライ麦パンの玉子とツナのサンドイッチ
・紅茶（砂糖無し）



昼食（手作り弁当）
・ごはん、たらこ、だし巻き卵焼き、プチトマト、レタスとピーマンとソーセージのいためもの、きんぴら（市販）
・トマトジュース、インスタントお吸い物＋七味唐辛子



夕食は、またこちらのページにアップします♪

☆追記☆

夕食（おうちごはん）
・おくらの新芽ポン酢がけ
・牛肉とニンニクの芽の炒め物（市販をいためただけ）
・白菜、豚肉、もやしのタジン鍋（手作り）
・グリーンラベル３５０ｍｌ×１本




◆運動記録
・腹筋５０回×２セット
・腕立て伏せ　５０回×２セット
・ストレッチ


土日は、きちんと筋トレをして、平日は少なくとも１トレーニングは実施！
腹筋は、寝起きに朝、布団の中でやるようにしています～
そして、朝起きたらすぐに体重測定！！

筋トレって、習慣になってしまうと結構楽しくなってきます☆

あまり種類を増やさずにやれる範囲で、でも必ず１日に１種類は筋トレをやるように
って感じでやると長続きするかな～と（＾＾）



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１月１９日（日）のレコダイ♪納豆＋オリーブオイル、すりゴマ、青海苔がこの頃のお気に入り☆

◆１月１９日（日）の記録

対１月１日　体重：▲０．８キロ　体脂肪：▲０．４％　筋力：▲０．３キロ

対前日　体重：▲０．５岐路　体脂肪：±０％　筋力：▲０．３キロ


◆食事記録

・朝食（おうちごはん）
　ワンプレートごはん
　納豆、スクランブルエッグ、ソーセージいため、レタス、プチトマト
　インスタント味噌汁



・昼食（外食）
　一日分の必要な野菜の半分がとれるチキンサラダ　with　シーザードレッシング



・夕食（おうちごはん）
　おでん、えだまめ、まぐろの刺身３切れ、ロースかつ一口、お饅頭小さいの１個
　グリーンラベル　３５０ｍｌ×２本



この頃のお気に入りは、納豆に、すりゴマとオリーブオイルと青さ（青海苔）をかけて食べること
特に青海苔とゴマは風味がいいのでめちゃくちゃお勧めです♪
あとは、インスタントでもかまわないので、味噌汁にネギと七味唐辛子をいれて食べること♪
結構、身体がポカポカしますよ～


日曜日は、用事があったので、その前に、娘とカラオケへ！！
なので、昼食は、カラオケボックスで～
いつもなら、ここで、ピザとか食べちゃうんだけど
サラダにしました！！

カラオケは、DAMの精密採点DXでこの日の最高点は、久々の９５点超え☆
９５点超えると最初からBGMが変わるのでテンションがあがります～





そして夕食は、二日目のおでん！！
二日目のおでんは味がしみこんでいておいしかった～
それにシメのラーメンを入れてバターを落として、作りました！
私は、味見しかしなかったけど・・・・・


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１月１８日（土）のレコダイ カロリー抑えるために、おでんを作りました♪

◆１月１８日の記録

対１月１日　体重　▲０．３キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：±０キロ
対前日　　　体重　±０キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：±０キロ


◆食事記録

朝食（おうちごはん）
・納豆、ごはん、インスタント味噌汁

昼食（外食）
・つけめん、餃子３個





夕食（おうちごはん）
・おでん、えだまめ



・麒麟端麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×４本　芋焼酎ロック　１／２杯

◆運動記録
・腹筋　５０回
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・ダンベル　１０分程度
※土日はきちんと筋トレやるようにしています～


土曜日は、久しぶりに旦那と映画を観にいってきました♪
映画館に行く前に、昼食をとりにラーメン屋さんへ・・・・

いつもなら「全部のせ＋背油多め」でごはん食べ放題なので、おもわずご飯も食べちゃうんですが・・・・
旦那に「意識を変えないと」といわれて・・・・・
「つけ麺」に

旦那はちなみに以前２ヶ月で１０キロ痩せて
その後も全くリバウンドなく、ビール腹にもならず、スリムな体型をずっと維持しているので
そんな旦那に言われると・・言葉もなく。。。。。

そして夕飯は、おでんを作りました！！
うちの子供たちは、いわゆる「おでんの素」で作るおうちおでんの味が好きではなく
私も、あの化学調味料の匂いが苦手なので、おうちで出汁からとって、作りました！！

そしてら、いつもは、おでんを食べない子供たちも大喜びで
旦那には「セブンイレブンのおでんよりもおいしい♪」と言ってもらいました。（比較対象がセブンイレブンかいって感じなのですがｗｗｗ）

わたしは、写真には載っていますがちくわぶが苦手なので
こんにゃく、白滝、大根を中心に食しました♪

ただ、お酒は、土日は結構飲むのでそれが、体重にどう反映されるかって感じです（＾＾；；；


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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
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今、やっていることは

・３食きちんと食べる
・１日１トレーニング（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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昨日は初の休肝日♪１月１７日（金）のレコダイ！

昨日は、友達と映画を観にいく約束があったので、夕食はサクっと日高屋で。。。
いつもならビールを飲むとこなんだけど、映画を真剣に見たかったので飲まずに食事だけ～
映画は、ずっと観にいきたかった「永遠の０」
「永遠の０」のネタバレ感想日記は
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なので、せっかくなのでレコダイ初めて初の休肝日にしようかな～と
一説によると休肝日って２日連続でとらないとあまり意味がないそうなのですが
本日は金曜日なのでやっぱりビールは飲みたいからね（＾＾；；；；

以前の日記で
「アルコールは太る原因だった！？ビールもお酒もデブの元！？」
という記事にも書きましたが、たぶん私はお酒をやめれば痩せられると思うんですが
それだととてつもなくストレスがたまりそうなので
今後もお酒と上手に付き合いながら、ダイエットしていきたいですね♪



◆１月１７日（金）の記録
対１月１日　体重：▲０．３キロ　体脂肪：▲０．４％　筋肉量：±０キロ
対前日　　　体重：▲０．２キロ　体脂肪：▲０．８％　筋肉量：＋０．３キロ

体重と体脂肪
▲が並ぶとうれしいですね～


◆本日の食事記録

朝食（外食）：モーニングセット（トースト、マーガリン、サラダ、ゆで卵）、紅茶（砂糖無し）



昼食（友達と外ランチ）
サラダ、ズワイガニのトマトクリームパスタ（シェア）、クワトロフォルマッジピザ（シェア）、アイスティー（砂糖無し）



夕食はこのページに後ほどアップします♪

★追記★
夕食（おうちごはん）
・さしみこんにゃく梅風味
・八宝菜（手作り）
・湯豆腐
・ビール一番搾り５００ｍｌ×１本　グリーンラベル３５０ｍｌ×２本　







いや～お昼ごはんめちゃおいしかった♪けどボリュームも（汗）
なので、今日の夕食は気をつけないと！！
一緒にランチにいった友達は、ダイエットで▲８キロって！
確かに一回り小さくなったというか、見た目もすごくスリムになっていて
超絶うらやましい～私もがんばらなきゃ！

何をしてやせたかというと
やっぱり夕食をお酒＋つまみ程度で軽くしてあとは筋トレだそうです。


◆本日の運動記録
腹筋３０回
腕立て伏せ　３０回×２セット
かかとあげ　３０回
腕立て伏せ　３０回×２セット


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