なかなか結果が出なかった私ですが、
最近、ある体操を習慣づけたら、みるみるとまではいわないけれど
少しずつ落ちてきて、今は2kg減、BMI18.9～19.1くらいをキープ。
その体操とは……
そんな大したことではありません。
こうやって片足立ちし、床についている方の足をスクワットのように
屈伸させるだけ。
このイラストは内股に見えますが、実際にはつま先をまっすぐ前に向けて
立ちます。なお、転倒しないよう、手をついて。
私はこれを、歯磨きする５～6分の間、足を替えながら行います。
床から離れている方の足は、前でも後ろでも、ぶらぶらさせても構いません。
そして、最後に左右とも３回ずつ、つま先立ちからかかとをトン、トン、トンと
落とします。
なんとこれだけで、下腹部の奥にある腸腰筋がゆるむのです。
これをした後、足を上げる（膝は曲げたまま）とすごくラクに上がります。
腰痛も起きにくくなりました。
片足立ちスクワットには
こういう運動パターンもありますが、
これも鼠径部がストレッチされるので腰痛予防にもいいし
もちろん脚や、お尻を鍛えるのにも良さそうですね。
手をついて行う簡単な方の運動は、高齢者の足腰補強にも
良さそうです。
ついでにもう一つ、これはダイエットと関係ありませんが、
首を左右に回してみて、回しにくい人におすすめの
腕と指のストレッチがびっくりするほど、私には効果的でした。
長時間のデスクワークで首が凝ってつらい人、腕がだるい人にも
おすすめです。
Youtubeショート動画ですが、埋め込みができないようなので
リンクを貼りますね。
