少し長く走った

4/15(日)と本日4/17(火)、少し長めの距離を走った。

4/15(日)
仕事を14:00で切り上げ、帰りに駅のうどんを腹に詰め込み、帰宅。
ストレッチには時間をかけて、スタート。
最初の3kが16'10"だったので、このペースでいく。途中で給水1度(アクエリアス500)。
このペースで長く走る時、毎度感じるが、20～25kまでとそれ以降で感覚が違う。

股関節の痛みがはっきり出ること、筋肉が固まってきたことを感じること。
股関節は筋力を上げることが必要。
もともと股関節の咬合が浅いという診断を２つの整形外科で受け、
痛みを防ぐには周囲の筋肉を鍛えていく以外にないとのこと。
その為の筋トレメニューも指導を受けた。
あとは実行あるのみだが、これが続かない。
痛みが出始めてから、あわてることを繰り返している。
距離を踏むと必ず出るのだから、日頃からやっとくしかないのである。

筋肉が硬くなったことを感じる点は、これを感じる距離をもう少し先に延ばす必要大。
長くゆっくりということだろうが、これがなかなかできない。
LSDのつもりでスタートしても、6'00"/kを割る。こりゃLSDじゃないという話。
ゆっくり走る時は使う筋肉が少し違うということも聞く。
せっかちな性格を直すためにもゆっくり走ることが必要か？

何はともあれ、長い距離をしっかり走れる体、筋力はじっくり取り組むが第一という。
満足できる結果のために頑張りましょう。

ということで31kを走り終えるころには、右股関節が痛くて、流しもできなかった。
帰宅後、両股関節と右足甲をアイシング、脚を中心にストレッチ。
アイシングとストレッチ、どっちが先？
次はLSDを。

4/17(火)のランはまた、今度。

4/15(日)
コース　　自宅⇒中間⇒鞍手味宝卵⇒中間⇒永犬丸⇒竹末⇒自宅
距離　　　31k
タイム　　2:45'00"
シューズ　スカイセンサーLT