昼食
小さい弁当箱のなんちゃって親子丼
お歳暮に頂いた，鶏の燻製肉を細切れにして親子丼にしましたー．
ご飯は200ｇ入らないくらい．
ライス300カロリー 卵80カロリー 肉50カロリー 合計430カロリー
味噌汁２杯 40カロリー
総合計 470カロリー
ぱっつんぱっつんだった服に少しだけゆとりが出てきたかな．体重そのものよりも
服の方がわかりやすいかも．
沢山歩いている（といっても１万歩程度）から，脚の筋肉がついてきていて，体重計での
体重の減少は今一つなのかもしれない．
体重 76.3キロ（0.4キロ減） 昨日よりも増．
朝食
鴨なん蕎麦（冷凍） 340カロリー
これは美味しい！お勧めです．
全然痩せないなー．でも，服は少しゆるくなってきている気はする．
焼肉の時に，塩分過多になって，浮腫んだんだと思う（月曜日）．それが結構残っている気がする．
今日も１万歩越えるように頑張ろうかな．
仕事は，まあまあある．あと，３月末でこの職場を退職するので，溜まった本等整理して 捨てたり
家に持ち帰ったりしないとね．それも運動のうち．
１月10日（金） 夕食
ココ壱番屋
250ｇ ２辛 ハーフエビ ハーフアサリ ハーフ野菜
カロリーは調べず・．・・・．ちょっと面倒だよね
１月１１日（土） 体重計測無し
鍋焼きうどん 多分 350カロリーくらい
昼食は冷蔵庫に残った冷凍食品を
ライス150ｇ ロースカツ半分 鶏のから揚げ１個
夕食はカップ麺 360カロリーくらい
歩数 10991歩 まあまあ
１月12日（日）
体重計測無し
朝食はレトルトカレー チーズ入れ（あじわいカレー 大辛）
ライス350カロリー カレー120カロリー チーズ40カロリー
合計510カロリー
最近のスライスチーズ，カロリーが減ったなー．要するに 薄くなった．ってことだね．
昼食 わすれ
夕食
袋麺に野菜と冷凍のミックスシーフードを入れて．550カロリーくらい．旨し．
歩数 8782歩
１月13日（月・祝）
体重75.4キロ（1.3キロ減）
朝食 歯が痛かった．レンチンするパスタ 500カロリー
昼食 ホットサンド 中身は鶏の燻製肉 + ピーマン + チーズ 420カロリーくらい
夕食 焼肉 炭水化物抜き
歩数12074歩 いいねー
１月１４日（火）
体重75.9キロ（0.8キロ減） 浮腫んだんだろうな 昨日より５００ｇ増
朝食
ぶっかけ蕎麦 蕎麦と汁で280カロリー 卵８０カロリー 揚げ玉は味付けに使う程度なので２０カロリーくらいにした（残すということ）
合計380カロリー
昼食
出張先の弁当
ごはんは半分 200カロリー トンカツ200カロリー ソーセージ70カロリー 卵焼き等50カロリー
合計520カロリー
帰宅後，鳥の燻製肉をおやつにする 50カロリーくらい
夕食は刺身とご飯
ご飯は250カロリー程度
マグロ ホタテ カツオなど 350カロリー程度
合計 600カロリー
歩数10303歩
なかなか痩せない！