冷え性 改善したい！

今朝の冷え込み

日中も気温が上がらず

指先は とても冷たく ひんやり

ついさっきまで 氷を握っていたみたい

こんな日は冷え性の症状がでてしまい辛くなる

布団の中でも 手足が冷たくて眠れないと 人が寒さを

感じない温度なのに手足が冷たくて辛く感じる症状が 冷え性

ランチ

和風パスタ・スープ

熱々のスープで

身体が ポカポカとしてきました♪

昨日の野菜不足は

たっぷりの蒸し野菜で解消できたか？

そして 生キクラゲも入れて カルシウムを摂取です

おやつ

ミカン

※1日3個を目安に食べています😉

【冷え性改善の栄養素】 

ビタミン E：手や足先の血管を広げ血行を良くします（うなぎ・アーモンド）

 

ビタミン C：鉄分の吸収を良くし貧血を予防します（かんきつ類・野菜 ）

パントテン酸：代謝を促し自律神経を活性化させます（ レバー・納豆 ）

タンパク質：熱エネルギーとなり神経機能を保ちます（ 卵・魚介・肉類 ）

ビタミン B1：代謝を促し糖質からエネルギーを作ります（ 豚肉・豆類）

運動は 自律神経を整え 筋肉量を増やす！

 ウォーキング：1 日 30 分程度歩きましょう

 ストレッチ ：自律神経を整えるのに効果的です

 筋肉トレーニング：筋肉を使った運動は熱を作り出し血流を良くする

（ スクワットや腹筋など下半身の運動が効果的）