昨日から朝晩、急に気温が下がりタイマーセットして
室内温み（２３℃）を感じたら点火中止してます。
↓
昨日は、ずうっと雨風だっただけに・・・
楓街路樹の落ち葉の吹き溜まり
朝見て(＠_＠;)した～
一揆にふるい落し竹ボーキでかき集めさっぱり
したいんだけれど・・・
晩秋を感じるのも良いのかも！？
早くも郵送されていて
年調に伴い源泉にて控除されるので無くならない
様に保管しました。
令和元年（２０１９）本日含めて残り８８日なんだね
え・・・
又、ひとつ歳が増えますよ（苦笑い）と同時に
あっちもこっちも痛んで・・・
⇒ルテイン１０。。。
が残り少なくなったので明日から飲むので＋２有り。
他に定期健診をして投薬諸々貰い
効果があるのか？
効果があるから今日の自分があると自問自答しての
日々なんです。
そうそう、ある小雑誌を読んで昨晩から実行！
「しっかりと脳の休息」と題して
○１ スマホは、寝る２時間前迄
脳の休息には大敵 ブルーライトが睡眠
ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ睡眠の
質が低下する。
○２ 新しい情報を寝る前に入れない
ネット検索や新しい本や雑誌を読んだりする
のは、それを処理しようとして脳が活動を始め
てしまい脳が休めなくなる。
○３ 吐く息を吸う息の２倍に
脳の疲れをとるのに効果的
鼻から息を吸い、息を止め、口から息を吐く
呼吸法で、ポイントは、吐く息を吸う息の２倍程
長くすると副交感神経が働いて全身がリラックス
し、睡眠の質が良くなる。
夜、寝る前にこの呼吸法を行うと、寝つきが
良くなり脳の疲労回復につながるそうな。。。
自分は、寝つきが良くなる薬を常用してるだけに
もしや薬頼みより良いのかなあ？
今日で２晩目 ○１ ○２ ○３ 全て自分は、アウト
なんで・・・就寝する時に習慣づけてみます。
