寒い日が続いていますね。
冷え性の方にとっては辛い時期だと思います。
寒い時に硬くなりがちな足首のストレッチと運動をご紹介します。
特に年齢が上がるにつれて足首が硬くなり、
チョットしたところでつまずく････
そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
これは歩いていて、思っているよりつま先が上がらず、つまずくのが原因です。
そこで椅子に座ったままでできる足首のストレッチトレーニングをご紹介いたします。
①かかとを床につけたまま、つま先を左右交互にゆっくりと上下させてください。
こつは、ゆっくり（一回に3秒くらいかけて）としっかりとつま先を上げるのがポイントです。 （これを20回程度）
次に②椅子に足を軽く組んで腰掛け、床についてない方の足のつま先をまっすぐに伸ばします。
これもゆっくり（一回に3秒くらいかけて）としっかりとつま先を伸ばすのがポイントです。 （これを足を変えて20回程度ずつ）
このストレッチトレーニングは、足首を暖めて柔軟にするだけでなく、脹脛（ふくらはぎ）、
脛（すね）の筋肉も鍛えられますからダブル効果です！
※これは簡単で道具もいりませんから、可能なら一日に何回か行ってみてください。
足腰の屈伸や上体そらしは、結構行われますが、見過ごされがちな足首はかなり大切な部位です。
足首のストレッチトレーニングで、寒い時期を乗り切ってくださいね。
冷え性の方にとっては辛い時期だと思います。
寒い時に硬くなりがちな足首のストレッチと運動をご紹介します。
特に年齢が上がるにつれて足首が硬くなり、
チョットしたところでつまずく････
そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
これは歩いていて、思っているよりつま先が上がらず、つまずくのが原因です。
そこで椅子に座ったままでできる足首のストレッチトレーニングをご紹介いたします。
①かかとを床につけたまま、つま先を左右交互にゆっくりと上下させてください。
こつは、ゆっくり（一回に3秒くらいかけて）としっかりとつま先を上げるのがポイントです。 （これを20回程度）
次に②椅子に足を軽く組んで腰掛け、床についてない方の足のつま先をまっすぐに伸ばします。
これもゆっくり（一回に3秒くらいかけて）としっかりとつま先を伸ばすのがポイントです。 （これを足を変えて20回程度ずつ）
このストレッチトレーニングは、足首を暖めて柔軟にするだけでなく、脹脛（ふくらはぎ）、
脛（すね）の筋肉も鍛えられますからダブル効果です！
※これは簡単で道具もいりませんから、可能なら一日に何回か行ってみてください。
足腰の屈伸や上体そらしは、結構行われますが、見過ごされがちな足首はかなり大切な部位です。
足首のストレッチトレーニングで、寒い時期を乗り切ってくださいね。
