次第に冬の足音が聞こえ始め、
ぐっと寒いと感じる日が増えましたね。
冬に向けてだけでなく、冬の間も出来る、
簡単なマッサージと痩身ストレッチをご紹介します。
まずは下半身。
①足首の運動から始めましょう。仰向けに寝て、左右の足首を交互に引き上げたり伸ばしたり。膝を伸ばしたままやる事が大切❗
(30～40回程度)
②つぎに膝裏のマッサージです。テニスボール、又はゴルフボールを御用意下さい。膝の裏にボールが来るようにして、ボールを挟みながら膝の屈伸をしてみてください。横になりながらで構いませんが、ボールを膝奥に押し当てながらやる事が大切です。
(2～3分程度)
③つぎは脚の開脚です。
仰向けに寝て、片足ずつ行います。
仰向けに寝たら、片脚を約90度上に伸ばして上げ、左右に1回。次に反対の脚も同じように。
(これを20セットくらい)
④次に肩周りと肩甲骨
仰向けに寝て行います。低めの枕があったらお使い下さい。左右交替に行います。寝たまま気おつけの姿勢から、腕を上げずに床にそって頭の方までゆっくり引き上げます。
腕が耳の近くに来るまで引き上げてから、
もとの気おつけの姿勢に戻します。
これを左右交替❗ゆっくりやる事がポイントです。
(これを20セットくらい。)
⑤最後に鎖骨リンパのマッサージです。
鎖骨の上の窪んだ部分を外側から内側に向け、ゆっくりマッサージ。ここは心臓から静脈へ流れ込む前の最後のリンパ節なんですよ。強くやりすぎないように注意です。
(やく2～3分程度)
※お時間の無い方もいるでしょうから、一度に全てをやる必要はないです。やれる範囲で行って下さいね
