女子メニュー 12/18〜

18(月)
・free

19(火)
・補強B、腹筋B
・60'jog
・流し

20(水)
・補強C、腹筋C
・1000×5/400×10
・流し

22(金)
・補強D、腹筋B
・8000PR/60' stroll

23(土)
・市大選手権

男子メニュー12/18～

12/18（月） レスト

12/19（火） 60分jog

12/20（水） 1600m×5 （r＝400jog）
ペースは80で考えています
ミーティングでも話しましたが、1600のインターバルは最大酸素摂取量向上とスピード持久力の向上を考えてバランスのとれたメニューだと思います
気合いを入れてやりましょう！

12/22（金） 16000mペーラン （ペースは92前後）
今年最後の練習です、長いですが頑張りましょう笑



今年最後の週になりました
この後2週間近くオフになりますが、各自今後の目標を考えて取り組んでいってください！！