男子メニュー 6/18〜

6/18(月) jog

6/19(火) 10000ペーラン
Ａ92～96
Ｂ100

6/20(水) 8000ビルドアップ
2000mごとに
Ａ 3'40-3'35-3'30-フリー
Ｂ 4'00-3'50-3'40-フリー

6/22(金) 10000ゆっくりペーランorjog
Ａ96～100
Ｂ 104でやるか50分jogのいずれか
各自疲労みて決めてください

6/23(土) 3000＋2000＋1000
レストはそれぞれ10分と5分
3000mだけタイム設定します、2000と1000は全力で追い込んでください
3000のペース
Ａ80 Ｂ84



今週は雨で練習流れることがおおそうです
水曜のビルドアップと土曜のレペは優先してやりたいので、天気予報をみてメニューをいれかえるかもしれないので、心の準備だけお願いします

女子メニュー 6/18〜

6/18(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・60'jog

6/19(火)
☆体幹〜BCT
・補強B、腹筋B
・60’pace jog/6000pw

6/20(水)
・PNF
・400×6〜8(200jog)
/1000×3

6/22(金)
☆体幹〜BCT
・補強C、腹筋C
・60'jog/60' stroll

6/23(土)
☆体幹〜BCT
・6000PR(3.50/km)
/6000b-up
・メディシン補強