男子メニュー 11/12～

11/12 月 jog

11/13 火 フリー
僕は3'30～3'35くらいで6000やろうとおもってます
もしよければ一緒にやりましょう！

あと足の回転数あげるのに400を10本とか1000を3本とかもおすすめです
ペースはそれぞれ72と76くらいでいいとおもいます

11/14 水 決意表明 フリー

11/16 金 丹後入り

11/17 土 丹後駅伝！！



僕がメニューたてるのも今週が最後です
今までありがとうございました

いよいよ丹後駅伝ですね
みんな10月は本当によく走りこめたと思います
特に失うものはないので攻めていきましょう！
ここにきての弱気な発言は禁止です！！

ともかく全員悔いのないレースに！




丹後VICTORY！！！！！！！

女子メニュー 11/12〜

11/12(月)
☆体幹〜BCT
補強A腹筋A
60分ジョグ

11/13(火)
☆体幹〜BCT
補強B腹筋B
8000PR(4.10/km)

11/14(水)
PNF
1600×3(3.40/km r=400)

11/16(金)
☆体幹〜BCT
補強C腹筋C
10000b-up(4'40.30.20.10.5)