女子メニュー 12/10〜

12/10(月)
12000b-up
(5' 4'50 40 40 30 30 20 20 10 10 0 3'50)

12/11(火)
60分ジョグ

12/12(水)
☆1000×5
(3'30・45 /km r=400)

12/14(金)
60分ジョグ

12/15(土)
16000PR
(4'20/km)

12/16(日) OCUSA
☆6000+1000
(A 4'00/km B 4'20/km C 4'40/km 1000=free
r=10')