男子メニュー 8/26〜

8/26(月)
free


8/27(火)、8/28(水) 新人戦
free


8/30(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・ jog（15km〜）


8/31(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・変化走〈長居外周〉
（2分⤴︎2分⤵︎1分⤴︎1分⤵︎）×6

※2分早めに走って、2分ゆっくり走って、1分早めに走って、1分ゆっくり走ってを6セット連続でやります。
早めのペースは3'20/km、ゆっくりのペースは4'00/km程度です。各自で多少調整してください。
バラけてくるので、各自走的な要素もあります。
詳しいことは山名まで。

愛のある朝を迎えたい

‪QOLの改善

‪朝飯を食べる パンorごはん‬
‪昼飯は800kcal以下‬
‪晩飯後は、果物と大豆製品以外食べない。‬

‪クーラーを極力つけずに生活‬
‪暑さに耐えうる体づくりを‬

‪副交感神経の活発化のため日々のピアノ練習を欠かさない‬

‪プロテインは練習後忘れずに‬

‪ストレッチ中毒になる‬

体大、10000m出場します。
たぶん、吹きます。が全力尽くします。

つぎ、新人戦1500m、一桁宣言してるゆうしで