男子メニュー12/9〜

月曜日
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、
BCT
フリー

火曜日
⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、
BCT
フリー

水曜日
フリー

金曜日
フリー

土曜日
京産大記録会or兵庫実業団記録会
(試合でない人はフリー)

日曜日　ocusa
8000ペーラン
A 4'00/km
B 4'10/km
C 4'20/km
+1000T.T(ペースはフリー)
(レスト10分)

10000の記録会が迫ってきました。

今年の締めくくりとして全員PB目標にして出る人は頑張っていきましょう！

来週からレスト期間入ります。来年もパート長としてロング皆さんが有意義な練習を送れるよう努力して参ります。来年もよろしくお願いします。

女子メニュー １２/９〜

月曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog（10km~）

火曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）

水曜日
・（3000 +200×2）×2（4’20/km、r＝400）
・タバタ

金曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・jog（10km ~）

土曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・メディシン補強
・PR（8-10km）（4’30-40/km）

日曜日（OCUSA）
・6000（A:4’10、B:4’30、C:4’50) + 1000（free）
（r＝10’）