男子メニュー2/10〜

2/10(月)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

ジョグ

2/11(火)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

インターバル400×10

(P=72〜74/周

R=200ジョグ)

2/12(水)

16キロペーラン

(P=0〜10キロ　4'00\キロ

　　10〜16キロ　3'50/キロ)

2/14(金)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

ジョグ

2/15(土)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、

BCT

3000×2〜3

(P=A3'20/キロ

　B 3'30/キロ)

タバタ

今週は追い込む週となってます。メニューを完遂できるよう頑張りましょう！

火曜日駅伝出る人は頑張ってください！

寒すぎて二月嫌い

長距離1,2回生だけだと人少なくてとても寂しいけど、三回生の平松さん田中さん、そして三木さん中心に部活来てくれるので、とても嬉しいです、ありがとうございます🍤今年の三回生の人らは4回生でも競技続ける意思のある方が多くて冬季練も人多くていいと思います

前回書いたときからまともな試合は
大阪ハーフしかなかったので軽く振りかえり
77:44(手元)12月の走行距離80キロくらいにしてはましなタイム。ハーフマラソンの距離を走ったことなかった自分は前半15kmまで3:35〜40の間でずっと巡航してて、ハーフなんてこんなもんかと思ってたけど、そっから爆吹祭り、、1番抜かれたくなかったYMNさんに長居公園入ってからぬかれて完全にやる気0。来年はやる気があったら走る。


3/11 学連　10000m
3/29 国士舘　10000mか5000m
学連で試合感掴む
国士舘でベスト出す。これでいく

次はヴェイパー履いたら10000m32分台出しそうな走り方してる小松

女子メニュー ２/１０〜

月曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog

火曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（8km）

水曜日

・補強

・（2000+200×2）×2

金曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog

土曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・b-up（8km）