男子メニュー2/17〜

2/17(月)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

ジョグ

2/18(火)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、

BCT

10キロペーラン

(P=3'50/キロ)

2/19(水)

1000×5(R=200ジョグ)

(P=A 3'10/キロ

　　B 3'15/キロ)

2/21(金)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、

BC T

ジョグ

2/22(土)

☆体幹、4分間腹筋、背筋、

BC T

15キロペーラン

(P=4'00/キロ)

合宿が来週に迫ってきました。体調管理に気をつけて万全の状態で迎えられるようにしましょう！

女子メニュー ２/１７〜

月曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

火曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・b-up（8km） 

水曜日

・補強

・1000×3-5本（r＝200）

金曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

土曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（8-10km）