月曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（6-8km）
水曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・jog（10km-）
木曜日
・補強
・3000+2000+1000
金曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・PR（6-8km）+200×3（r＝200jog）
土曜日
☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT
・補強
・b-up（8-10km）
2/24(月)
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
6000ペーラン
(P=3'30/キロ)
2/26(水)
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
ジョグ
2/27(木)@長居競技場
5000、3000、1000レペ
(P=5000:3000まで3'30/キロ それ以降3'20/キロ
3000:2000まで3'20/キロ それ以降
3'10/キロ
1000:フリー)
2/28(金)
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
ジョグ
2/29(土)
☆体幹、4分間腹筋、背筋、BCT
12キロビルド
(P=0〜4キロ 3'50／キロ
4〜8キロ 3'40/キロ
8〜10キロ 3'30/キロ
10〜12キロ フリー)
今週は合宿が中止になったため変則的な日程となっております。人数が少ないとは思いますが、しっかりメニューこなしていきましょう！木曜日は5時から長居で練習します。奮ってご参加ください！