過換気症候群

過換気の状態では
頻呼吸となります。

健常な呼吸の状態では
呼気と吸気の割合は２：１です。

過換気の状態では
その割合は１：１となります。

過換気の状態になると
空気(酸素)を吸わなければと
吸気に意識がいきがちになります。

吸呼(きゅうこ)ではなく
呼吸(こきゅう)なのです。
しっかり息を吐かないと
しっかり息を吸えないということです。
はじめに呼気ありきなのです。


スポーツをはじめる前の呼吸の整え方

ゆっくりと歩きながら(１歩１秒)
歩調に合わせて
１，２，３，４，５，６のカウントで呼気(呼息)
１，２，３のカウントで吸気(吸息)
９カウント９秒
これを繰り返す
(以下、この呼吸法を呼吸とします)

まずは、肩で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
次に、胸で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をし(約1分)
最後に、腹で
ゆっくりと息を吐くことを意識しながら呼吸をする。(腹式呼吸・約1分)
まだ足りないと感じたら
腹式呼吸を繰り返す

レース後の過換気を抑制することができます


※へーリング・ブロイウェル反射
吸息によって肺が拡張すると、肺胞壁の受容器が興奮し、迷走神経を介して吸息中枢が抑制される。
その結果として、吸気筋群の弛緩がし、呼息がおこる。
肺の過度の拡張を防ぎ、呼吸リズムの発生に役立っている反射である。



過換気を抑制する経脈・経穴
足の陽明胃経・人迎(じんげい)(写真：外枠赤色・内側黄色の丸)
【取穴】喉頭隆起(喉仏)の傍ら１．５寸、胸鎖乳突筋前縁
【効能】調血気(けつきをととのえる)


【使用する鍼】
パイオネックス ゼロ(セイリン株式会社製・日本製)　写真では、合谷(ごうこく)：に貼っています。

パイオネックス ゼロを人迎(左右ともに)に貼る。
(金属アレルギー・糊アレルギーの方は、使用を控えてください)

パイオネックス ゼロは、鍼灸院で扱っています。
必ず鍼灸師の施術・指導に従って貼ってください。

公益社団法人 大阪府鍼灸師会 スポーツ鍼灸プロジェクトチーム 若杉昌司
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