食事の見直し

今日は朝のうち晴れていましたが昼頃からがチラチラ

夕方には少し積もっていました。

いよいよ雪も本格的になってきました。



最近はプール通いもしてないし　たまのウォーキングだけでは運動量が足りない

摂取カロリー＞消費カロリー　

年齢的にも基礎代謝量は落ちてきている。

でも　筋トレあまり好きじゃない

筋肉量をupしたら少しは違うのだろうけど・・・

それで考えたのは食事の量の見直しです。

今まで運動していればみたいな気持ちが大きかった。

三食のほかに間食もかなりしていたなぁ～

わかっちゃいるけど止められない

食べたものメモする‘レコーディングダイエット’やってたこともあるけど

記録はしても見直してみることはしたことがなかった

書くだけで満足していたのだ。。。

閉経したら女性ホルモンの分泌も減り更年期の症状も現れてくるでしょう。

今でもお肌は急激に老化しつつある。

中性脂肪　コレステロール値は高い

やっぱり食事の量を減らすしかない

でも急にはチョット　それに‘置き換えダイエット’は無理っぽい


～１日目～

夕食が丼物でした。
今までごはんの量は加減していたけど具材はそのまま乗せて食べていた×
ご飯は茶碗に２/３　具材はお皿に小盛りにしてみた〇

～２日目～
今までどちらかというと早食いだった×
時間をかけて食べることで満腹中枢が働いて少しの量でもお腹が満たされた〇
食事のときゆっくり食べるために麦茶などを飲みながら食べる〇

～３日目～
野菜が不足しがちだったので野菜ジュースorスムージー作りに挑戦〇


今のところ三日目でこれだけの気づきと実行がありました。
誰でもやってることかもしれませんが自分の中では◎です

ハロウィンのかぼちゃで・・・

今日も穏やかな



先週　主人の実家へ行ったとき義母から小さなカボチャを頂いた。

近くの農家の奥さんからもらったと言っていたので

おそらくハロウィン用に出荷したものと思う。



飾りにするにはいいけど食べるにはねぇ～と考えて

クックパットを検索してみた。

‘かぼちゃの肉詰め’これなら作れるかも



上の部分を切って中の種とワタを取る。

蒸し器で１０分ほど蒸して　中に豚ひき肉　玉ねぎ・ピーマン（みじん切り）したものを詰める。



オーブン１８０℃で２５分焼いて

出来上がり！

さて、味の方はいかがかな？

小春日和Ⅱ

今日も１１月にしては暖かい１日でした

久しぶりにウォーキングヘ行こうかな？と思ったけどなんだか体がＧＯサインでない

じゃあ散歩に行こうかぁ～と携帯だけ持って出かけました



いつもウォーキングする運動公園

紅葉も過ぎて枯葉が多かった



シラカバの木　春には花粉が飛んでクシャミ　鼻水で耳鼻科へ行きました

それでも好きなシラカバの木です。



ポカポカの太陽の下でベンチに座りしばしの休憩でした

小春日和

今日は小春日和です

主人が海外出張に行って１週間たちました。

朝の食事の支度がらくちんです

子どもたちはあまり食べないので　いつもおにぎりを持たせています。



海外との通信は便利になりましたね。

娘が私のガラケーの携帯でもラインを使えるように設定してくれました

メールも通話も通信状況が安定していればほとんど国内で話しているように話せます

今日は天気もいいので本格的に雪になる前に外回りの片づけと物置の整理でもします。

ミラクルムーン☆

昨日は　１７１年に１度のミラクルムーンだったらしい。

そういえばベランダから見える月の明るさ　大きさ？がいつもと違うような・・・

記念に１枚　パチリ！

画像はあまり良くないですが