今週もお疲れさまでした

皆さん

今週は大雨で大変な地域のかたもいらしたでしょう。

でもすこしづつ復旧していくことを願っています。

私も色々ありながら何とか今週を終えました。

今日は筋トレとランニング一時間で、ほどよい疲れのなか家でゆっくりしています。

こうして仕事をして、ジムで体を動かし、
健康でいられることを感謝せねばと思っています。

平凡であることの大切さを忘れないようまた頑張っていきます。

昨日より今日、今日より明日。

おやすみなさい。
皆さん、いい週末を！

ジムに行くのにパンツ忘れる

今日は仕事のあとジムに行った。

でも、電車で座れたもんだからスヤスヤ眠ってしまい、
はっ！と気づいたら最寄り駅のドアが閉まってた(T-T)

また一駅戻ると時間も勿体ないので、
隣の駅の同系列ジムに行くことにした。

こっちの方が実は新しくて半露天風呂まである。

いつものメニューをこなして、帰ろうと思ったとき、
着替えのパンツを忘れて来たことが発覚！

ぬぉぉ、この危機的状況、いかにして切る抜けるか。
履いてたのはもう汗びっしょりだし、
だからと言ってこの歳にしてノーパンで帰るのか…

気持ちの悪い汗パンツか、恥を忍んでノーパンにスーツか。

実際には２分ほどだったと思うが、長い時間悩んだ気がする。

結論を出した。

ノーパンだ。

せっかく風呂に入って爽やかになった気分を
汗パンによって害されるのはこの上なく苦々しい！

ならば20分ほどの一時を人知れず辱しめられる方がまだ耐えられる。

というわけで、帰ってきたわけです。
なお、この雨のためスーツが濡れて若干張り付いてくるという試練もくぐり抜けた。

また明日もがんばろう。
今日より明日だ。

ダイエットはまずは食べる順番！

よく食事はまず野菜からって言うでしょ？

なんででしょう。
ただその方がいいんだ！って言われても私は納得しないとできない人。
結構そういう人いるんじゃないかな。

というわけでご説明しましょう。

食事を取ると血糖値が上がります。
糖分として消化吸収されて血液にまわっていく。
そうするとインスリンというホルモンが分泌されて脂肪細胞に取り込んで蓄積される。
インスリンは悪者じゃなくて、
生命の維持のために必要なエネルギー源を取り込んでくれるわけ。
脂肪細胞には褐色と白色ってのがあるけど取り合えずそれは今は置いとく。

で、ここから。
お腹が減るでしょ？牛丼をガシガシ食べたとする。
お腹が減っている状態で主に糖分になりやすい炭水化物とか動物性脂肪が体に入ると、
急速に消化吸収して糖分として体に取り込んでいく。
いわゆる血糖値が急激に上がるわけ。
これは仕方ないのよ。
だってお腹が減って体は求めていたんだから。
そこに炭水化物とか入ってきたら「よっしゃあ！」となるわけ。

で、インスリンがたくさん分泌されて「よいしょよいしょ」と
ガンガン脂肪細胞に取り込んでくれちゃう。
「だってエネルギー貯めとかないと…」って感じ。

こうしてたっくさん糖分を取り込んだ脂肪細胞は
エネルギー源として体に蓄積されていきます。
この状態で特に運動とかしないで消費されないと…
はい、中性脂肪として着実に残っていきます。

では、お腹が減っている状態で、
代わりに脂肪分の少ない野菜類を先に食べるとどうでしょう。
同様に急激に吸収はしますが、脂肪分が少ない野菜は糖分としては少ないので、
血糖値は急激には上がらないわけです。
それでも糖分がゼロではないから、
少ないけどインスリンが分泌されて少しづつ脂肪細胞に取り込んでいきます。

野菜を食べたあとにメインとなる炭水化物やお肉とかを食べてもそこまでガンガンインスリン君は取り込む必要がなくなるってわけ。

すると、満腹中枢も刺激されて、
そこまでたくさんのものを取り込まなくても済むようになります。
つまりそこまでたくさん食べなくても満腹に感じるってわけです。

だから、食事ではまずは野菜を食べるのが痩せる第一歩。
日本食とかコース料理とかは大体軽い野菜系、スープがまず出てくるでしょ？
ちゃんと考えられてるんだよね。
いきなりメインが出てくることとかないじゃない？

いい食生活ってなにかを抜くとかじゃなく、
その理由を知って良い順番、良い時間帯に食事をすることなんだね。
朝、昼、夜食べたら、寝る前2～3時間は食べない。
そしたら朝腹が減って朝食はサラダとかとエネルギーになるご飯とかお肉類も食べる。
これから１日のエネルギーを補充して頑張ろう！となる。

急には難しいけど、
頭のなかでいつも「まずは野菜から」。
これだけでも数ヶ月経つと変わっていくよ。
試してみてね😉

ダイエットって健康になることですよ。決してやつれちゃだめですよ。

別に偉そうなことを言いたいわけではなくて、
一年半やってみて、わかったことがあるんです。

短期間（２か月で１０ｋｇとか）で極端なダイエット方法（たとえば食事量を極端に減らしたり、内容を変えたり）をすると
あとでリバウンドする。

これ当たり前なんですよ。
だって２０数年、あるいは私だと３７年ほど、暮らしてきた食生活などを２か月でいきなり変えたら、
体はもとに戻ろうとするじゃないですか。だって負担が大きすぎですもん。

今までの人格を２か月でガラッと変えられます？
無理ですよね。
体と心は一体で、体格も一緒です。
少なくとも２～３年で変えていく気持ちでいかないと、元に戻っちゃいます。
２～３年って長い～！って思う人いますよね。私もそう思いました。

でもよく考えてください。
私でいえばあと人生４０年はあると思っています。
そのうちの２～３年を使って、残りの３７年余りを元気に健康に生きられるならどうでしょう。
それとも２か月程度の急激なダイエットでリバウンドを繰り返し、
結果４０年間体は変わらず、いや、逆に弱くなって生活習慣病に悩まされる。
どっちがいいですか？と問われれば、私は前者を選びます。

食事をかなり減らしている方、注意してください。
その食事内容、ずっと続けられますか？
元に戻した途端・・・てことになりませんか？

今の食事から少し減らしたり内容を少し変えたりしたものを一生続けられるようにすることが大事です。
少しだけの変化だと結果はすぐには出ません。少なくとも３か月はかかります。

脂肪を減らすのに、毎日ジムに行って２～３時間有酸素運動をひたすらしたらそりゃあ痩せるでしょうけど、
それ、ずっと続けられます？私は無理です。
週に２回から３回、１～１．５時間程度の低～中強度の運動なら続けられますよね。

少しの食事変化、少しの運動量の変化、これを続けていくと、
摂取カロリーの減少と消費カロリー（筋肉量の増加による基礎代謝アップもでてきます）の増加で必ず痩せます。
すぐにではないですよ。先ずは３か月で少し変化が出てきます。
体重にして３ｋｇほどでしょうか、体脂肪も数％落ちるでしょう。

数字が見えてくるとやる気も増しますし、たぶん３か月この少しの変化を続けてきた方ならもう習慣になっているでしょう。
苦ではないはずです。
そうすると、欲が出てきます。もっともっと！って。
ただ、焦らずに。次は６か月目に向けて着実に進めていく。
（色々調べてより効果のある”少しの変化”を探すようにもなるでしょう。）

気がつけば１年経ち、体重も８～１０ｋｇ落ちているんではないですか？
体脂肪も１０％くらい落ちますよ。

美味しいものを食べたいし、辛い思いもなるべくしたくない。
そりゃあそうです。みんなそうですよ。
極端なダイエット、２か月だけだから頑張ろうなんてやったら、
その後どうするんでしょう。

少しづつ、少しづつ、体をいい方向に持って行ってやる。
するとね、体って不思議なもので、気持ちも活発になってきますよ。
体が健康で調子がいいと、なんでも挑戦してみようっていう気持ちがわいてきます。
何でもです。
勉強でも仕事でも、趣味の音楽でも何でも。

心と体は一体です。
健康で元気な体には、意欲にあふれた積極的な心が宿ります。


私はまだそこまでではないですが、でも色々挑戦を始めてます。
痩せる前は考えていなかったことも。（無意識に無理とあきらめていたかな）


「夏に向けてダイエット！」って言って５月～６月くらいからジムに来る人が結構います。
で夏が終わるとガラガラになる・・・
本当にかっこいいスタイルで元気で楽しい夏を迎えたいなら、
今からなんです。これから来年に向けて準備し始めるんです。

そうすると再来年も、これから先もずっといい夏を迎えられるようになります。

先を見ながら、少しづつ、着実に頑張りましょうよ。
心も体も元気になるために。

朝食って大事というより必要って感じ

昨年４月までは朝食は食べてなかった。

食べた方がいいのはわかってたけど、
ギリギリまで寝てたいし、めんどくさくて。

で、今では必ず朝食を食べてる。
おにぎりとか鮭フレークご飯とかだけど。

でも、
体のために食べなきゃとか決意したわけじゃないのよ。

食べないといられなくなった。

前日の晩ごはんは21時までに必ず食べることにしてる。
寝る前3時間は食べないわけ。

するとね、朝になると腹が減って、食べないで出社できなくなった。
腹がグウグウ鳴る。

で、食べることになったってわけ。

考えてみれば、規則正しい食生活って必然のよう。
すべてが連動してる。

21時までに晩飯をってのも、
運動して代謝が上がったからか、
今ではやっぱり腹が減って21時までに食わないと
我慢できなくなった。

体ってうまいことできてる。
もっと大事にしないといけないなぁ。