足の体操のご紹介！

こんにちは。

いきふれ船橋塚田専属の梅ちゃんです。

猛暑により、外出も控えめですよね。

新型コロナ感染予防としても外出はできる限り控えている日々だと思います。

そこで気になるのは、運動不足です。

室内での歩行は、外でと歩行とは違います。

足にかかる負荷が全く違うので、筋力が弱ってきてしまいます。

本日は、ご自宅でも出来る体操を少しご紹介します。

まずは、足指を動かします。

足指の筋肉は、正しい姿勢のために必須です。

しっかり足指が地面につくように鍛えましょう！

足指でグーチョキパー！

足指でグーパーグーパー！

足首も動かします！

かかとを地面につけて爪先を挙げましょう。

ふくらはぎが固くなるまでしっかり挙げます。

次は、かかとを挙げます。

ふくらはぎの筋肉も一緒に動いていますか？

しっかり挙げますよ！

足全体の筋力と腹筋を鍛えます。

両足を浮かせます。

足首を動かしたり、足首を回してみてくださいね！

大好きな音楽を流してもいいですね！

テレビのコマーシャルタイムに少しずつ身体を動かしてみてください！