背泳ぎの姿勢

　　昨日は近くのプールで自主練。
と言っても、教室は週一なので、ほとんどが自主練なんですけどね。

　いつもなら、最後の方にちょっとことだけやる背泳ぎを、昨日はほとんど背泳ぎ状態だったので、それを見ていたＴ先生が帰り際
「今日は背泳ぎ、泳ぎこんでましたね～！」と、、、
実は先日Ｔ先生に「気持ちよく泳げる背泳ぎ」なるものをプリントして頂いた。
先日現役さんに教わったＶ字で泳ぐ、船底の形にして泳ぐ、、と言うのは、胸骨（みぞおちの上辺り）を下げることらしい。
胸骨を下げて、肩甲骨を丸めて猫背スタイルで泳ぐ（お尻もキュッと締める）、、、そうすると自然と頭と腰が上がって骨盤が後傾し、膝が腰より下がるらしい。
胸骨が下がると、肩が上がって内側に入るので、ローリングもしやすくなり安定するみたい。


これを泳ぎながら意識してみたんだけど、、、その前にポイントを探す余裕がなかった。。。（苦笑）

　今日は土曜日で、プールは混んでそうなんだけど、またまた背泳ぎ自主練行こうかな…


T先生からのアドバイス

　・背泳ぎのキックは、もう少し小さくで良い。水の上まで大きくキックしない（疲れる原因はこれな　　んじゃない？、、と）水の中で小さくキック（ビート板キックの最中に言われた）

　「でもねー、最近立て続けに”足が沈んでる”と言われたので、ビート板キックの時なんか、特に気にして上へ上げてるんです。。。いらぬ努力？でしか・・？？
それに、ビート板を持っていれば打てるキックも、スイムではそうは力強く打てません。逆に沈むんです。。。」

　・キックの時は、もう少し足（親指のことだと思う）をくっつける。
　　背泳ぎも内股ハの字

　「そういえばＩ先生が、レッスンの時に同じことを言っていたような…
　　足の親指を近づけてキックと…」

　　

背泳ぎ

　先日の教室では、背泳ぎがメイン。
特にキックを中心にやった。
お腹の位置の水面ギリギリに手を置いて、その置いた手にお腹をくっつけるように泳ぐのが、意外と難しかった。知らず知らずに手は水の中に、、、後半こんな感じかなぁ、、、のところで終わりでした（苦笑）
背泳ぎのストリームラインで、キックしながら顔は足の方を見る。
これも思うように顔が上がらなくて、呼吸のたびに口から水が微妙に入る。

・ビート板を頭の下に置いて、膝が出てないか等を確かめながらのキック。
　寝ているような姿勢なので、これは以外とやっていて気持ちがいい。

・ビート板を背中の下に置いて、姿勢を真っ直ぐにキープしてのキック。

・ストリームイランで、顔を足の方を見ながらのキック。

・お腹の位置の水面ギリギリに手を置いて、その置いた手にお腹をくっつけるようにしてのキック。

・入水後３秒したら、逆手のリカバリへで２５ｍ

・普通にスイム

　やってもすぐに忘れてしまうので、、、メニューの内容を備忘録しておきたくても無理っぽい（＾＾；