vaamはじめました

ー土曜日ー

正月休み最終日のはずだったのだが・・・
年始から職場がグダグダになっているみたいなので緊急出動。
半日ほど働いて帰宅。
夕食後に1時間Qeen聴きながら緩くローラー。

ー日曜日ー

なんとか年始を乗り切る。
が次の週末も3連休だったか。。。
帰宅後、懸垂しか出来ず。

ー月曜日ー

気合充分、L4を20分×2本かクリスクロスか。
少し悩んでクリスクロスをすることに。



じてトレさんにならってWを決めているんですが、
2分250W（90％）、30秒320W（320W）だと少々ヌルい。
ダッシュ30秒が380～400W位出てしまってちょっとアレでした。
次回は2分275W（100％）でやってみます。

夜は20代の女子達と新年会。
朝までしこたま飲んで4時帰宅。。。
毎度お相手して頂けるのは有難い事なんですがオッサンには結構堪える。
起きれるんかやばい。

ー火曜日ー

7時起床・・・5分位しか寝てない気分。
ネットで二日酔いの原因はほぼ脱水症状というのを見て、
寝る前に水を飲みまくったので割とマシ。
ただ寝不足の方でキツイ・・・出勤。
ヘロヘロで帰宅。

ー水曜日ー

しっかり寝たのにまだしんどい感じ。
とりあえず家の掃除をする。
外は雪がチラチラして、EMMAさんのインスタを見て実走は諦める。。。

12時からツールドZwiftがあったのでエントリ。
まだ時間があるのでVAAMを飲んで45分ほど緩く回す。
汗の出がちゃう、気がします。
炭水化物を減らし過ぎずに脂肪だけ落としたいところで、
そこが今年のテーマ。
去年はやり過ぎた感がありましたので。

エントリ数1000人の大レースなので20分前にスタートラインに。
無事に前列に並べました。
バナナを食べてスタート。
目標は先頭集団でのゴール。



ド平坦で最後だけガツンと登るコースの様。
なもんで上げ下げもなく平和な感じで進行。
とは言え、軽量級なので周りより高いレシオを強いられるやつ。
4倍ほどで進行。
調子は良くないっぽくこのペースでも結構辛い。。。



登りは前で入りたいのでなるべく前へ。
KOMまで6分ほどかと腹をくくる。



・・・アカン。



千切れますた。。。
5倍がやっとで、切れてからも諦めず何とか4.5倍でゴールまで。



53分16秒　NP257W　161bpm

前回のレースは59分でNP274Wだった事を思うと随分ひどい数値。
・・・もしかしてパワメがずれていたのかも？と疑いたくなるレベル。
ちゃんと毎回キャリブレーションしよう。
ガーミン立ち上げるんが少々めんどいですが。

懸垂とコロコロローラー。
順手懸垂がフォームが定まらず難しい。
腕立てもやってみようかな。
本当はスクワットとかランジこそやるべきなんでしょうけど。