リハビリライド

鍼灸師のお義兄さんに膝痛の対処法を聞いてみた。
『ま、しばらく自転車乗らんことやね』
・・・おー聞かなかった事にしよう。

というワケで今日はリハビリ走です。
うえっちさんに連絡しようか迷いましたが、
またお待たせしたらご迷惑なので今日はソロで。

当分はアウター封印で行きます。
公民館までユルユルと様子見。
デカビタを一気飲みして高山を下る。

ゴルフ場脇を抜けて堀越峠。
膝は何ともなさそうだけど。。。
そのまま下って４７７へ右折。
膝に優しく平坦メインでね。



秋晴れだわ。

インナー×トップだけ使えないのでほぼ34×13固定。
ケイデンス90で30kmh位。
100で34Kmh位。
110で37Kmh位。。。

シャカシャカ・・・ってハムスターか。
必然的に高回転練になります。
これはこれでいいのかも。

当初は裏からるり峡登って帰る予定でしたが、
新規開拓してみたくなってデカンショ街道を直進してみる。
信号も車も少なくとても走りやすい。
サイロは嫌いなので平地練ならこっちだなー。



と思ったら、あっさり登りに。
なるべく踏まずに回すように。



ピークを過ぎたところに讃岐うどん屋がありました。
自家製麺だそうでうどん好きな私は気になります。
が、水曜定休でした。
本当、水曜はどこも開いていない。。。



お初の天引き峠。
ダラダラ系でした。
朝ろくに食べてこなかったのでハンガー気味。
トンネル抜けて下ったらすぐローソン。
・・・のはずが思っていたより遠くて辛かったです。

 

クワモンペでピッツァもありかなとも思ったんですが、
時間がギリなのと独りで寂しいしコンビニメシで済ます。
なんとなくスーパカップ豚キムチ。
何年ぶりかって位。
濃いけど塩分補給の為スープも飲む。
うへーってなりました歳ですね。

もうちょい登って12号へ。
競輪選手っぽいゴリラ体型の方がゆっくり走ってはりました。
筋肉分けて欲しい。。。

思えばこの1ヵ月。
ダイエットでかなりカロリー摂取を控えていました。
疲労と相談してのギリギリの夕練。
常に筋肉痛、疲労状態。
その成果で－2Kgの目標は達成されたワケです。
が、その代償として膝をやったとも言えるのかも知れません。

やっぱりモリモリ食べてモリモリ動いてモリモリ身体を強くするのが正道でしょう。
ヒルクラレース出るならともかく無理目なダイエットは間違いだったかなと。
よーし、モリモリ食べよう。



解禁前の黒枝豆さん達。
来月買いにまた篠山に来なければ。



うえっちさん誘ってここもね。

古坂峠、西峠をクルクルと攻略。
ケイデンス100位で。
至って快調。
やっぱ自走日本海で心の距離計が狂ってます。

西峠の下りでアウターかけたくなるけどグッと我慢の子。
エアロポジションでスピードを稼ぐ。

杉生からの下り基調もインナーでは辛い道。
クルクル、クルクル。
これはこれで辛い。。。

ケイデンス110～120をキープ。
120台で42～43Km。
脚に乳酸も溜まらずこういうのもありかも。
ここからアウターかけたら発射できるやん。

『道の駅まで2Km』のフラムルージュからは更に上げる。
150で50Kmhまで加速してフィニッシュ。
・・・これ膝にいいのか？

ローソンでガリガリ君食べる。
いつも最後、棒からボロッと落ちるんですけど？

いつもの川沿いで帰宅。
最後は暑くて死にそうなりました。

走行距離　98Km

インナー固定の高回転練・・・結構いいかも。
脚が長持ちするかも？
ちょっと当分の間、続けてみようかと。
元々回転型だったワケだし。

ログを確認すると今日は平均ケイデンス88。
過去のログ達と比較するとやっぱり1割ほど高い。
平均90目指してクルクルしてみよう。



回転型と言えば偽アラシロどうしてるかな？
ついにロードバイクを買ったらしい。
どんなタイムで勝尾寺登っているんだろうか。