インターバル

ー木曜日ー



脚バキで当然回復走のみ。

ー金曜日ー

少々寝坊なうえ情けない事にまだ脚がバキバキでLTワーク出来る気がしないので、
いつだかカスタムワークで作ったまま放置していた『30＋30』インターバルをやってみる事に。
よく見るのが『30-30』で違いは強度と目的の違い。
『30+30』はL5でVo2MaxとFTPの強化。
『30-30』はL6はアタックやクリテ、シクロ。
あと本数も違って1セット、+は12～20本、－は8本。



30秒なんで次々とゲートが来て忙しい。



意外と辛くない？
Vo2Maxに効いている気がしません。
ゴルビーとかはもっと酸欠状態になります。
後半にかけてWを上げる余裕も。
まぁ2セットしたら辛いのかもしれませんな。

ー土曜日ー

ちょっと変則で半休。
朝は学校の音楽会へ。
終わってから出勤。

帰宅後、妻子が遊びに行ってまだ帰ってきていなかったのでローラーへ。
ただガッツリやる気力がなかったので30分の短いワークアウトの『Emily's Short Mix』をやってみる事に。
極悪メニューの『Maccarhy』のしょぼい盤とナメてかかったのがマズかったか。。。



これが悶絶。。。
ラストL6の30秒が我慢できずにまさかの失敗で★もらえず撃沈。
数値的には十分こなせるはずなんですが。
アップが3分しかないのもキツイ理由かも？
それかメシ前でグリコーゲンが枯渇していたかしら。
メニュー未達だと凹みます。。。

ー日曜日ー

昨日の帰宅が遅かったとかで子供達がまだ寝ている。。。
仕方ない緩く回すかと踏み出すと。
隣の部屋だと振動が伝わるみたいで怒られて中止。
夜も遅いので結局できず今週もノルマ未達。。。

やっぱり静かなローラー買わんとダメですわー。
そんなタイミングで、
こないだのKickerCoreより良さそうなのがXpolvaから出るみたい。



NOZAというダイレクトドライブ式スマトレ、かなり静かでしかも安い。
11月中に予約すると15％引きで税込み8万！
KickerはClimbと合わせると結局20万オーバー。
面白そうだけどコストに見合うかは・・・現実的にはNOZAですな。
ガイツーじゃない国内正規で保証も安心。
何とか買えんもんだろうか。。。

外走れよというのはああああ聞こえません。

ー月曜日ー

気を取り直して今週こそはノルマ達成目指して頑張ろう。
CTLが65辺りで足踏みしています。。。
前日乗れずモチベーションが高かったので、ちょっとキツイのやってみる。



こちらも相当ご無沙汰しておりましたクリスクロス。
キツイやろなぁ。。。



・・・キツイながらも何とかこなせました。
ローテを再現している感じでこれは効きそうです。
SST2分→L5 30秒で8本１セット20分270Wほど。
これのFTPベースは出来る気がしませんな。。。

ー火曜日ー

変則でお休み。
家事をこなしてローラー台へ。
11時に台風で飛んだ屋根の修理の打ち合わせの約束があったのでお外へ行けず。
あ、保険は満額どころかお見舞金やらで10万ほどプラスになるらしい。
その分でNOZA買いますねと言えたら。。。

前日のクリスクロスのダメージを膝周りに感じつつレースにエントリ。
インスブルックの登り1周レース。



参加者が少なかったのもあってアッサリ先頭3人で登りへ。
コイツやたら強いぞと思ったら、いわゆるZ戦士でした。
とてもついてけないと放置。
もう一人のアメリカ人との勝負。



5倍付近で何とか食らいついて登り続けるも・・・
BOXHillと違ってインスブルックの山は結構長かった。
最後は6倍でアタックされて撃沈。。。
チーターで確認すると千切れるまで16分280W程度だったので、
充分こなせる数値なはずでしたが・・・気持ちの問題かなぁ。

その後も一応完走はしておこうかと緩く回して、ラストだけまた頑張ってゴール。



どうもパッとしませんな。。。

まだレースやインターバルは早いんかなぁ。
ひたすらL3、SSTワークでとにかくCTLを80台辺りまでもっていってから、
クリスクロスやインターバルを入れた方が良いんでしょうか。
正解がないだけに難しいです。