Xmas週

ー木曜日ー

36分流すのみ。

ー金曜日ー

少し迷うも翌日が休日なので流すのみに。

ー土曜日ー

ツアーオブロンドンの5stがあったのでエントリ。
30分じっくりとアップ。



イベントはグループライドなものの先頭集団はレースなので頑張ってついていく。



サリーヒルで千切れかけながら何とかかんとか。




死ぬ。。。



・・・距離長いぞ。
70分コースじゃないか。
ロンドンのコースは名前が似ていてよくわかっていません。
Mt．富士対策と思って頑張る。

何度か逃げを打ってみるも、やっぱりスプリント勝負に。。。



嫌なタイミングで前に出てしまい早掛け。
案の定ゴール前で捕まって3着。。。



72分　NP265W　156bpm

長くてヘロヘロです。
練習量が減って絶賛TSB+オジサンなのでパワーはモリモリでます。
狙ったパワーで長時間滞在できるので練習の質は上がっている、気がします。
CTLの暴落っぷりが不安になりますが、どうなんでしょう。

ー日曜日ー

毎年恒例のバゲット地獄でクリシミマスイブでヘロヘロに。
夜はチキンを食べてタンパク質補給。
逆手懸垂がついに10回×3セットに到達。
順手に切り替えます。

ー月曜日ー

我が家にもサンタが来たようでニンテンドースイッチが着弾。
ソフトとコントローラーセットで5万オーバーとは。。。
疲労で何もできず。

ー火曜日ー

またまた翌日の休日がよぎってノーライド。
・・・これでは週２回ペースになってしまいますな。
流石に週3回はやるべきでしょうか。

プランクもついに10分に到着。
コロコロローラーに切り替えてみます。

ー水曜日ー



掃除をしてから、ローラー台へ。
気合充分で頑張る。
ボルケーノアフターパーティというコース1周のAカテのグループライドに参加。
そんなコースあったっけかな。



スタートのリストラであっさり5名に。
距離見ると40Kmオーバー・・・今日も長いぞ。
かなりペースがマッタリなので練習の為に先頭を積極的に引く。
TSB＋23おじさんなのでかかる。
普通にスッと4.5倍が出ます。

誰も頑張らないのでひたすら先頭で緩めずFTPで頑張る。
ツキイチ上等。



スパイス的に逃げを打ってみたり。
なんて調子に乗っていたら、ボルケーノ坂で赤数字アタックされて千切れる。。。
・・・死にかけながら何とか復帰。

ラストはどうやらボルケーノKOMゴールっぽい。
丁度1時間位かな。
勝負は考えずにFTPを目指して頑張るのみ、辛い。。。



ボルケーノKOMの登り口でアタックがかかり千切れる。
もう脚が残っていないが緩めずラストまで。



・・・死んだ。



59分32秒　268W　NP274W　165bpm

60分CP更新。
20分推定FTP値できっちり1時間耐えられたのはかなりの収穫。
最初からFTP60分というメニューはまずやろうとは思わないので、
Zwiftレース様様でした。

サラ脚ってのがデカいですが、モアパワーは今のところは順調か。
ダイエットしてある程度パワーが落ちても5倍いけるマージンをモアパワーで稼いでおかねば。
280Wは欲しいところ、出来れば285W程度か。。。
あと3か月あると思えばいけるような、いけないような。

実走で同じパワーが出るかちょっと試した方が良さそうですが、
年末年始はこれまた寒そうですねぇ。。。