太腿と骨盤周辺の筋トレ

こんにちは💪

画像が多く登場します。

主に女性向け？太腿など特定部位の筋トレグッズ(ギア)ばかりです。関心の無い方は、どうかスルーしてください。

見るだけ時間のムダか、情報過多の恐れありです！

⚠️ご注意ください⚠️

宜しくお願いしますm(__)m

～～～～～～～～～

久々に筋トレと筋トレグッズの話題を。

《体力の正体は筋肉》や《下半身を鍛えたら・・・》系の本は多いですよね

歩くだけで随分効果は期待できるのですが、ついついズボラが出て、、、室内で何か？と焦ってグッズ(ギア)に走る←手を出すわけです。しかも、買ってみて似たようなのが多いと気付き猛省💦

ズボラ系:その(1)

ながらで座椅子にもたれながら足を動かしているだけで・・・ほら！

2220回ですと！

ペダルを踏むだけです。もちろん椅子に座って行うこともできます。

難点は、時々、腰痛が出ます←あかんやーん

最近の強化部位は《骨盤底筋》です

わりとエグいかも？な画像なのでじょじょに載せます💦

一番難易度が高いのは、うつ伏せです。

これはムリしません！殆どやらないというか、、、それと、ビニールボールの使用(取り付け)有/無は自由です。無いと負荷は軽いです。

椅子に座るか、立ち姿勢や半中腰でもできます。現役バレエダンサーでスクール主宰の春田琴栄先生監修だそうです。製作は《コジット》


ビニールボールには空気入れがついてきます。箱に３つセットで入っています。

ボールはオプションかな、、、

このグッズは産後の女性向きとも書いてあります

内転筋、腹直筋、大臀筋、腸腰筋、ハムストリングにきく、、、らしいですが💦

今のところ、、、うーむ

【つまずき】防止の効果はなんとなく。階段を降りるときに内腿に少し効果はあったかな、という程度(個人の感想です)

どうもうつ伏せ体勢は難しいので、別の候補を探しました。

↓↓これです💦

外装(箱)が外国語で・・・わかりませんでした。本気か？と一瞬目を疑いました(^_^;)

ま、◯mazonあるあるですが、、、

同じようなギアを並べてみました


角度を変えてみました


結局、まとめると、↓↓これで全てはカバーできるのではないかと、いう反省。後悔ではないです、はい。


ややリアルですが、↓↓こういう動きというか筋トレです。

太腿のところにフィットするようになっています。

レビューに、素足で行うと怪我をするので、スパッツやスゥエットなど着用を薦めていました。

ビニール包装は捨てずに！

また、カッターなどで切らない方が元の大きさで収納したり携帯できそうです。

ビニール帯がないと広がった状態で場所を取るし携帯はムリかも。ま、外では使わないでしょうが？

筋トレではなく太腿やウエストだけ細くしたい場合は、それぞれの部位用に限定したサウナスーツがあるようです。

痩せが目的ならば、、、ですが(^_^;)

ズボラ系:その(2)

ついでながら、↓↓ビニールボールのようですが

どちらかというと、軽い柔らかい系ダンベルのような、黒いベルト部分に手を通して上下左右に動かすことができます。

※コレのお陰だけではないですが、お陰さまでウデ・肩痛は両肩とも何とかあげられるように🙌なりました😭(涙)激痛、丸１年以上ワーーン😭💦

足先を通すと、仰向けに寝た状態やうつ伏せ状態で、負荷をかけて太腿から足先まで上下左右に動かせます。

ただ、下半身の場合は回数を調整しないと足首や膝に負担がかかりすぎるかもしれません。

数ヵ月前の膝痛はこれで、、、腫れ上がりました😭弱い方の膝だけ腫れました。

朝(翌日)起きると酷い痛みでした。

腫れはなかなか引きませんでした。

多分、水が溜まったかなと。

水は抜かないことにしています。

バレー部時代、同じ体育館で練習していたバスケ部員の同級生などがよく水が溜まって(通院で)抜いていたので、良い印象がありません。なので、抜かないと勝手に決めているだけです。

ロキソニンSの貼付で凌ぎました。

腫れが引くと、暫くは膝がとても柔軟に動くようになりましたが、次第にまた硬直化してきました。

左右の柔軟度は差が明確ですが、仕方ありません。硬直と言っても支障はありませんストレッチの時に諦めるくらいです、、、足首も捻挫の繰り返しで固いし(笑)

一度、🛐焼き直さない😇と、なおらないです、、、ハハハ

以上、現場からの報告でした←はぁ？

最後までお付き合いくださり💃多謝💞

【おまけ】

↓↓使用していないのでわかりません。

太腿でキチンととどまっているでしょうか？

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コレ↓↓も購入していませんが、ハムストリングの肉離れが長かったときに検討しました。

種類は色々あるようです。

このように腰で止めないと太腿だけはずり落ちそうでは？

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↓↓サウナベルトは使用したことがないけど、どうなんですかね？？

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痛み軽減でも、固定はどうなんですかね？

腰痛ベルトはいくつか持っていますが、、、痛みが和らいだら、はずすようにしないと、かえって筋力が衰えませんかね？

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