弱い筋肉の補強

土日でtotal約30k走れた。週間距離も久々に60kを超えて基礎を作るスタートに立てた感じがする。バイクはしばらく練習しない予定のため、スイム、ランの強化を集中的にする。やりたい練習をして結果的にランの週間距離が70k-80kになれば理想的。

今日は6000ペーラン(心拍160)辺りで行い、300✖️5 r(25s 100m)を行った。

total 6.30(2000m)辺りを目指したが結果は51-26ぐらいで6.33になった。

最終的(11月末)には300✖️5✖️2 or 400✖️6 r(25s 100m)を2分50秒ペースでこなせるようにしていく。

自分の場合は、疲れてきたら脚が流れ、上体が上を向く(反ってしまう)。原因である、腹筋、ハムストが弱いのは前々から知っていたが、強化をサボっていたので、チューブを使用し強化をしていく。効果はいきなりは感じられないと思うが、継続していく。