2023年12月21日「お腹のトレーニング」

多くの方が気になるお腹のトレーニングを行った日です。

19日のトレーニングで想定以上にダメージが出てしまったので、お腹だけ・・・

腹筋のトレーニングのイメージは、上体お越しやプランクをイメージされる方が多いですよね。

でも本当に腹筋が使われるのは、適正重量でのスクワットなどを担いだ時です。

プランク、クランチ、適正重量でのスクワットで筋電図を測って筋の活動状況を見てみると

プランク＜クランチ＜適正重量でのスクワット

このような順です。

そのことも意識してトレーニングはしたいですね。

〈2023年12月21日お腹のトレーニング〉

・バランスボールonクランチ

・バランスボールonトランクローテーション

・バランスボールonサイドライイングトランクローテーション

・ベントオーバーフロントプッシュ

2023年12月19日「久しぶりのトレーニング」

珍しいことなんですが、風邪を拗らせてしまいました。

はじめは子どもが発熱したんですが、次の日には解熱して回復。

ここ最近、顔と顔を寄せ合いながら寝ている状態が続いているのでバッチリともらってしまったようで・・・

11日以降は喉の強烈な腫れと痛み、リンパ節の腫れの症状に襲われて唾を飲み込むにも苦労する状態でしたが、1週間ほどで回復して現在はやっと通常モードです。

そんな訳で、そんな状態でトレーニングして疲労を蓄積させてしまうのは回復が遅れる要因になってしまうので休んでました。

ちなみに、風邪の引き始めや「おやっ」と思うぐらいの場合ならトレーニングします！

いいバランスで適切にトレーニングができると身体の軸が安定して治癒力が高まったり免疫系の反応してくれたりして、自然と回復して行ったりします。

その際には、脊柱に対して圧をかけられるように種目を選択したりします。

〈2023年12月19日トレーニング〉

・フロントスクワット

・バックスクワット

・スピリットスクワット

・レッグエクステンション