2023年12月6日「上半身大筋群のトレーニング」

明日は関東近郊ですが出張なのでトレーニングはお休み。

お休みと言っても、ストレッチしたりコンディショニングしたりはするんですが・・・

そんな今日のトレーニングは、上半身の大きい筋に絞ってトレーニングしました。

〈2023年12月6日のトレーニング〉

・エクスターナルローテーション

（棘下筋）

・ベンチプレス

（大胸筋、上腕三頭筋など）

・ベントオーバーローイング

（広背筋、上腕二頭筋など）

・インクラインベンチプレス

（大胸筋上部、上腕三頭筋）

・ラットプルダウン

（広背筋、上腕二頭筋）

・ワンハンドフライ

（大胸筋）

・ワンハンドリアレイズ

（菱形筋・僧帽筋中部）

上半身のトレーニングを行う際は、肩関節を動かします。

その際に、肩関節周りのコンディションが整っていないとトレーニング効果は低下し怪我のリスクは高まります。

特に肩関節と言えばインナーマッスルというぐらい重要なローテターカフの4つの筋！

・棘上筋

・棘下筋

・小円筋

・肩甲下筋

この4つが正しく働かせて、上腕骨と肩甲骨を安定させることができることが効果的で安全なトレーニングのスタートです。

もちろん4つの筋のコンディショニングを行なった上で、日頃の生活の影響で拘縮弱化しやすい棘下筋のトレーニングは重要です。

この筋のエクササイズを行ってからトレーニングするだけでも、かなり動きは良くなりますよ。

2023年12月5日「下半身中心のトレーニング」

ここ最近、左膝の内側が痛むことがあったので入念にコンディショニングしてからのトレーニングでした。

〈2023年12月5日トレーニング〉

・スクワット(下半身中心の全身)

・レッグエクステンション(大腿部前面)

・バックエクステンション(意図的に大腿部後面)

・プレートスイング(下半身からの連動)

・プレートサイドスイング(下半身からの連動)

ちなみに、膝の内側のコンディショニングを行なったのは、鵞足帯です。

ここは、ハムストリング、薄筋、縫工筋が付着する部分なので、どれかが硬くなったり動きが悪くなると炎症を起こしてしまうことがあります。

いつかセルフケアの方法とかも投稿できたら役に立つこたができるかな。

自己紹介

はじめまして！
Taichiと申します。

ここ数年、なかなかSNSやブログなどに投稿することにも疲れていましたが、

自分自身のトレーニングに対するモチベーションも向上してこないこともあり、またブログを再開して

「どんなトレーニングをしているのか」

「どんな事を考えているのか」

「どんな事をしているのか」

などを公開することで自分を知ってもらうツールとして、このブログを活用できればと思っています。

最低でも、週に1日は更新することを目標にして途中で辞めないように続けていきます。

よろしくお願い致します。