週末はランコネクションの練習会。9時から大阪城公園で。
今日の大阪城公園はアシックスの試し履き会や、30ｋの大会などイベントが多く、ランナーで一杯。
知り合いも多く、タカヤマラソンRCは数名の応援団も。
そんな中、今日はスピード持久力の強化メニュー、3.5K×6本（レスト２分）
設定は4.45”。本来は4’15”でやるべきですが、今の時期は確実に距離を踏みたい。
同走は１名。
結果は、（１キロ換算のペース）
1本目 4’51、4’48、4’40、4’32
2本目 4’47、4’45、4’39、4’26
3本目 4’47、4’43、4’36、4’22
4本目 4’45、4’42、4’37、4’33
5本目 4’44、4’42、4’33、4’36
6本目 4’42、4’41、4’36、4’27
２キロまでは登りで、それから下りになるので、前半遅く、後半は速くなります。
５本目からお尻のあたりが重くなりました。昨年までは重くなると止めていたのですが、
今年は何としても決めた回数（今回は6本）をやり切ることを目標にしています。
ＲＣのみんなも頑張っているんでね。
今日は合格ということで！
お昼を食べて、13時から体幹トレーニングの２回目。
今日立ち合いではなく、私も参加。
ひぃひぃ言いながら頑張りました。皆さんもね。
アップダウン含めて23Ｋ。今日も楽しい１日でした。