喜怒哀楽の感情のはどれも皆、同じエネルギーでできています。
しかし、「喜楽は善くて、怒哀は悪」という観念が、無意識のうちに多くの方々にあるのではと思います。
振り返れば私自身もそうでした。
悪と感じる怒りを封じ込め、溜め続け、ある日ある時急に爆発するというのを繰り返していました。
周囲の人々にとっては、非常に迷惑な話だったと思います。
このように出すのが難しい怒りですが、瞑想内観を続けていると、必ずどこかで解放をする時期がやってきます。
形としては、他者の誰かが自身にとっての悪人を演じてくれて、それが突破口になり解放に向かうこともあるかと思います。
その悪人（他者も善も悪も幻想ですが）を演じてくれるのは身近な人であることが多く、特に相対的関係で甘えやすい親であったりもします。
ため込んだ怒りが、大きければ大きいほど、マグマのようにドロドロとした怒りが、火山の爆発のごとく出始めます。
これは繰り返し抑え込んできたために、この様に溜まってしまったのですから、出て来た時に怒りを抑え込もうとしてはいけません。
最初は大きな爆発のようでも、次第にそれは収まりますので、出せる時は出してしまった方が良いのです。
時と場合によりどうしても出せない場合は、内に怒りがあると、しっかりと認め受け入れてあげる事です。
紙に書き出すのも良いかと思いますし、M2テクニックなどのメソッドを使うのも良いかと思います。
多少の根気はいりますが、溜まった怒りが解放された後は、その場その場で新たに出て来た怒りを、喜や楽と同じように表現できるようになります。
怒りの開放は大きなシフトとなる事でしょう。