今日はちょこっと私たちの体に大切な「コラーゲン」について取り上げてみます。
コラーゲンってどんなイメージでしょう？
サプリメントも出ていて美容によいらしいというのは知ってる方も多いかもしれませんね？
ゼリーなどゼラチンの原料でも知られていますが、他に多く含まれる食品は例えば・・・
フカヒレ、ウナギかば焼き、牛すじ、鶏手羽、鶏軟骨などなど
プルプル、ツヤツヤした見た目のものが多いですが、そのままアレが肌の弾力になるんですね。
という事ことで、コラーゲンは私たちの皮膚や腱・軟骨などを構成するたんぱく質でもあり、カラダを構成するたんぱく質全体の約3割を占めてます。
例えば、腱の約80％、内臓や肌も約70％と高比率のコラーゲンで構成されているそう。
他、軟骨53％、骨26％、歯20％、大動脈17％などなど全身に広く分布し欠かせぬ栄養素です。
お肌や筋肉のハリや弾力性、柔軟性のもと、しなやかな動きのもととなってくれるコラーゲン
ゆえにコラーゲンが足りなくなると、肌のたるみや関節や骨のもろさ、いわゆる老化にそのまま直結し、骨折や骨粗しょう症など怪我も起こしやすくなります。
頭皮も約70％がコラーゲンとのことで、足りなくなると髪の艶が減り、パサつきや枝毛、白髪や薄毛などの原因にもなるそうです。
20歳をピークに体内で生成されるコラーゲンは減少していくそうなので、コラーゲンの多いものをモリモリ食べて摂取する必要がありますね！
摂取するにはビタミンCと鉄分が欠かせぬそうなのでコチラもお忘れなく。
特に女性は月経によって鉄分が不足しがちのため積極的に摂らねばですね。
鉄分が多いのはレバーや赤身肉などの他、シジミや納豆なども挙げられています。
またジョギングやウォーキングといった有酸素運動は、細胞を活性化させコラーゲン生成を促してくれるそう。
日常軽く体を動かす習慣を取り入れたいですね～。
細胞活性化という部分では、ふたたびのオイルマッサージ、かっさ、吸い玉なども充分引けを取らぬ気がします。
美肌効果の高い高品質オイルを使うふたたびのマッサージもどうぞご活用くださいませ！＾＾
そして日々のコラーゲン、ビタミン、鉄分、そして一番大事な水分補給しましょうね～
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