朝食です。
組み合わせは、お肉やお豆腐や魚を
ローテション。
糖質量は固定でグラムを気にする様に。
繊維質は、海草、野菜をチョイス。
お赤飯は、作りおきしておき、
１食分づつパックして食べたい時にレンチン！
サーモンと水菜のサラダ（ポン酢チョッピリ）
ボイル豚バラのゴマドレッシングチョッピリ
ヨーグルト
これで、炭水化物は６０ｇ以内。
目標蛋白質は一日の５０％
繊維質は一日の３分の１
食べる順番は、サラダ→豚バラ→ヨーグルト→お赤飯。
ヨーグルト（画像撮り忘れ
）
夜の炭水化物が少ないので、朝はしっかり食べる。
たんぱく質は朝に一日量（４５ｇから５０ｇ）の半分が目標。
繊維質は一日量（１５ｇ程度）の３分の１が目標です。
赤飯 120 g
さけ(キングサーモン) 50 g
肉・卵 豚肉(ばら) 40 g
ヨーグルト(全脂/無糖) 50 g
水菜/生 100 g
