ウォーキングはそれだけじゃ効果は半減
早歩きを取りいれるとか
体を左右に揺らしながら歩けば
脳にもいい影響が
太ももを１００度近くあげるのがいい
下り階段を百段連続で降りるのが一番効果的
下りは足のつく位置や角度で
負担が違います
無理ないフォームが重要
あくまでも後ろ重心で
前重心は危険です
人がいないところか
パートナーと一緒に
行いましょう
徐々に
膝に何を与えてもむり
それを支えるのは太ももの付け根
筋トレしか無い
レックロールとかプレスを重点に行う
ウォーキングは役に立たない
老婦人で骨を折るのは
膝で無く
付け根
片足で太ももを上げ下げするとか
座りながら硬質ゴムをはめて
膝を上げ下げする運動
ステッパーでは効果は限定的
痩せるのが一番だが
最終的にはチタンを腰に入れることに
骨盤と太ももをつなぐには
筋トレしか無い
女性なら３０Ｋｇ程度の負荷は必要
ジムでもそこまでやる女性はいない
ましてやジムやストレッチを行わなければ
１００％骨を折り
二－三ヶ月入院を免れない
薬やカルシウム鉄などは普段から
食事で取るべきで
サプリは体に悪い
まずは階段で
下りだけを毎日百段
行えば違うはず
危険を伴うので
若い男性の介助が必要
これで百万浮きます
１０年安泰です
