日焼け止めはSPF/PAが高ければ安心は間違い！？正しい選び方や使い方を解説！

1年の中でも6～8月は、紫外線量が最も多いと言われている時期です。
普段から日焼け止めを毎日塗っているという方も、日焼け止めの選び方や使い方が間違っていると、十分な効果を得られないばかりか肌に負担をかけている可能性もあるため、この機会に現在使っている日焼け止めや使い方を見直してみてはいかがでしょうか？
今回は、日焼け止めの基礎知識から、種類や自分に合った商品の選び方、正しい使用方法、効果をより高める方法まで、まとめてご紹介していきます。

■紫外線の種類と日焼け止めに表示されている「SPF」「PA」の関係

日焼け止めを選ぶ際に多くの方が参考にしているのが、SPFとPAの表示ではないでしょうか？
このアルファベットに続く数値が高いほど、あるいは＋の数が多いほど、効果が高いとされていますが、SPFとPAが紫外線とどのように関係しているかを明確に応えられる方は少ないです。
そこでまずは、紫外線の種類と日焼け止めのSPF/PAの関係について解説していきます。

・紫外線の種類について

地上に降り注ぐ紫外線には、「UV-A波」と「UV-B波」の2種類があります。
それぞれの特徴と肌に与える影響は、以下の通りです。

◎UV-A波
UV-A波は、波長が長く肌の奥深くにまで届くことから、日焼けによって肌が黒くなるなどの見た目に与える影響よりも、将来的にシミやシワの発生につながるダメージを引き起こすことの方が深刻とされています。
しかも、雲や窓ガラスを通過しやすいという性質があるため、曇りの日や室内であっても対策が必要です。

◎UV-B波
UV-B波は、肌表面の細胞に大きなダメージを与えます。
例えば、強い日差しを長時間浴びると、肌が真っ赤になったり水膨れができたりすることがありますが、これはUV-B波の仕業です。
また、メラノサイトを活性化させてメラニンを増やす性質もあるため、日焼けによるシミやそばかすの原因にもなります。
ただし、波長が短く多くはオゾン層や雲に阻まれるため、地上に届く量は少量です。

・SPFとPAの違い

日焼け止めに表示されているSPFとPAはそれぞれ、防げる紫外線の種類とその効果を示しています。

◎SPF
SPFは、UV-B波に対する防御力を示すもので、数値が大きいほど効果が高くなります。
数値の幅は1～50まであり、1SPFにつき、紫外線を浴びてから肌が赤くなるまでの時間を20分程度、遅らせる効果があるとされています。
つまり、SPF50の日焼け止めを塗った場合では「50×20分」で、1000分（約16.6時）程度、紫外線によるダメージを遅らせることが可能ということになります。
国内メーカーの日焼け止めはSPF20～50が一般的ですが、海外ブランドのものではSPF50以上となるSPF50＋～＋＋＋＋のものまであります。

◎PA
PAは、UV-A波に対する防御力を示すもので、＋の数が多いほど効果が高くなります。
効果の幅は、最少の「＋」から、最大の「＋＋＋＋」まで、全4段階となっています。

■SPF50/PA＋＋＋＋の日焼け止めを毎日塗っても大丈夫？

ドラッグストアなどでよく見かける日焼け止めの中でも、最高クラスの紫外線防止効果を示すのが「SPF50/PA＋＋＋＋」という日焼け止めです。
紫外線対策を厳重に行うなら、これくらい強力な日焼け止めを毎日塗るべきだと考える方もいるかもいるでしょう。
しかし、肌への負担に配慮すると、SPF50/PA＋＋＋＋の日焼け止めを毎日使うことはおすすめしません。
海水浴やキャンプなどのように長時間、強い日差しの中で過ごすようなシーンを除いては、SPF20/PA＋＋程度で十分とされています。
その日の行動や目的地、外出時間などに合わせてSPF/PAが高いものと低いものを使い分けるようにしましょう。
また、汗をかいたりメイクが崩れたりした時には、こまめに塗り直すことも忘れてはいけません。

■日焼け止めの種類とそれぞれのメリット・デメリット

日焼け止めには、SPF/PAの違い以外にも塗り心地や使い勝手などの違いによって、様々な種類があります。
ここでは、「乳液タイプ」「ローションタイプ」「クリームタイプ」「ジェルタイプ」「パウダータイプ」「スプレータイプ」の7種類について、それぞれの特徴やメリット・デメリットをご紹介します。

・乳液タイプ

乳液タイプの日焼け止めは、みずみずしさとしっとり感のバランスの良く、伸びやすいことが特徴です。
日焼け止めの中では最もメジャーで、化粧下地として使用できるものも多く発売されています。
メリットは、顔だけでなく全身に塗りやすく、誰にでも扱いやすいことです。
デメリットは、やや落ちにくいため洗い残しに注意が必要なことです。
中には、専用クレンジングで洗い流すことを推奨している商品もあるので、購入する際によく確認しましょう。

・ローションタイプ

ローションタイプの日焼け止めは、液状になっているので化粧水のような感覚で使えるのが特徴です。
肌に塗った時の違和感が少ないため、男性や子どもでも気軽に使えるところが大きなメリットでしょう。
その一方で、他のタイプよりも落ちやすいところがデメリットです。
また、SPF/PAの値が低いものが多く、日常使いにはおすすめですが屋外で長時間レジャーやスポーツをするといったシーンには向きません。

・クリームタイプ

クリームタイプの日焼け止めは、しっとりとしていて保湿力が高いことが特徴です。
最大のメリットは、他のタイプに比べて落ちにくいところです。
しっかりと密着するので、化粧下地の機能を兼ね備えた商品も多数あります。
汗をかいても水に濡れても効果を発揮するウォータープルーフのものもあるので、海水浴などにはぴったりです。
その反面、落とす際は肌に残らないようにクレンジングを使って丁寧に洗う必要があり、やや手間がかかるというのがデメリットです。

・ジェルタイプ

ジェルタイプの日焼け止めは、みずみずしくさっぱりとした使用感が特徴です。
付け心地が軽いので、塗った後にべたつくのが嫌という方に向いています。
ただし、商品によっては透明にするために紫外線吸収剤が配合されているものもあります。
紫外線吸収剤は、稀にかぶれなどを引き起こすこともあるため、敏感肌の人は紫外線吸収剤フリーのものを選ぶか、パッチテストを行って問題がないことを確認してから使用することをおすすめします。

・パウダータイプ

パウダータイプの日焼け止めは、メイクの後に使用します。
化粧直しとしても使えるので、日常使いしやすいところがメリットです。
ただ、他のタイプと比べるとどうしても、薄づきになる傾向にあるので、紫外線防止効果は低めとなっています。
日常使いとして使用し、こまめに塗り直すか、他のアイテムと併用するのがおすすめです。

・スプレータイプ

スプレータイプの日焼け止めは、手で直接触れることなく、スプレーで吹きかけて塗布できるところが特徴です。
他のタイプでは塗りにくい場所でも簡単に塗ることができ、塗り直しにも非常に便利です。
中には、髪に使用できるものもあり、頭皮から髪、顔、体まで全身を紫外線から守れるというのは、スプレーならではと言えるでしょう。
デメリットは、塗った部分が分かりにくく塗りムラができやすいことと、周囲への飛び散りに配慮が必要なことです。

 

■自分に合った日焼け止めの選び方

上記でご紹介したように日焼け止めには様々な種類があるため、どれを選んだらよいか迷うという方もいるでしょう。
ここでは、自分に合った日焼け止めの選び方を4つご紹介します。

・SPFとPAの値で選ぶ

日焼け止めを選ぶ際にまず必要なのが、SPF/PA値の確認です。
日常使い用にはSPF20～30/PA＋＋程度のもの、真夏のレジャー用にはSPF50/＋＋＋＋というように、シーンに合わせて使い分けられるように、効果が異なるものを2種類購入しておくと良いでしょう。

・塗り心地や使い勝手の良さで選ぶ

先述でもご紹介したように、日焼け止めには乳液タイプ、ローションタイプ、クリームタイプ、スプレータイプなどの種類があり、それぞれで塗り心地や使い勝手が異なります。
塗り直しが簡単か、落とすのにクレンジングが必要かどうかといったところも考えて、自分が使いやすいものを選んでください。

・肌への負担が少ないものを選ぶ

敏感肌の方は、なるべく肌への負担が少ないものを選ぶようにしましょう。
日焼け止め成分の中でも特に注意すべき成分が、紫外線吸収剤です。
紫外線吸収剤は、肌の上で紫外線を吸収して皮膚に紫外線が届くのを防ぐ成分です。
高い紫外線防止効果があることで知られていますが、効果を発揮する過程で化学変化を起こすため、敏感肌の方には刺激となるケースもあります。
最近は、紫外線吸収剤を配合していない日焼け止めもたくさん発売されており、その場合は「紫外線吸収剤不使用」や「ノンケミカル」などと表示されていることが多いです。
また、香料や着色料が肌トラブルを引き起こすこともあるので、心配な方には無香料・無着色の商品をおすすめします。

・紫外線防止成分以外の美容成分で選ぶ

日焼け止めの中には、紫外線防止成分だけでなく、肌の調子を整える美容成分が一緒に配合されているものもあります。
例えば、肌の水分量を高めてくれるヒアルロン酸や加齢による肌の乾燥をケアするセラミド、肌のきめを整えるコラーゲンなど、商品によってプラスされている美容成分は様々です。
成分表示を確認して、自分が求める効果とマッチする美容成分が含まれた日焼け止めを選んでください。

■日焼け止めの正しい使い方

日焼け止めの効果を最大限得るには、適切な商品選びに加えて、「正しく使う」ということも重要です。
どの商品を使うかによっても使用量や使用方法は異なりますが、ここでは、日焼け止めの中でも最もメジャーな乳液タイプの日焼け止めを顔に塗る場合の正しい使い方を解説します。

・適量を手に取る

どんなにSPFやPAが高い日焼け止めでも、塗る量が少なすぎると十分な効果が発揮されません。
まずは、商品やパッケージに記載されている使用量を確認して、適量を手の平に取りましょう。

・顔に点置きしてから全体にムラなく塗り広げる

手のひらにとった日焼け止めを、額・鼻・頬・顎に点置きします。
そこから、中指と薬指を使って全体に優しく丁寧に塗り広げていきます。
小鼻周辺や髪の生え際は、特に塗りムラができやすい部分なので注意が必要です。

・重ね塗りをする

紫外線対策をより入念に行うために、同量の日焼け止めを上記と同じ法方でもう一度重ね塗りします。
ただし、日焼け止め効果のあるファンデーションを使用する場合は、一度塗りでも構いません。

・首とデコルテにも塗る

顔だけでなく、首とデコルテにも紫外線対策が必要です。
適量を手にとり、首の前側とうなじ、デコルテの数カ所に点置きしたら、マッサージをするようなイメージで丁寧に全体へ塗り広げていきます。

■日焼け止めの効果をさらに高める方法

ここまで、日焼け止めの基礎知識から種類、選び方、正しい使用方法までご紹介してきましたが、最後に日焼け止めの効果をさらに高める方法を3つご紹介します。

・こまめに塗り直す

日焼け止めを正しく塗っても、手で触ったり汗をかいたりすると、落ちてしまいます。
紫外線防止効果を保つためにも、2～3時間おきを目安に塗り直すようにしてください。

・肌をしっかり保湿する

肌が乾燥していると、皮脂の過剰分泌が起きてせっかく塗った日焼け止めが皮脂崩れによって落ちやすくなる可能性があります。
皮脂崩れを防ぐためには、日焼け止めを塗る前にしっかりと保湿ケアを行いましょう。
本来は、化粧水の後に乳液や美容クリームなどで潤いを閉じ込めた後、肌なじみを良くするために、少し時間を置いてから日焼け止めを塗ることが大切です。
しかし、忙しくて時間がないという方には、セラミドやコラーゲンなどの保湿成分が配合された日焼け止めを使用する方法もおすすめです。

・日焼け止め以外のアイテムも併用する

日焼け止めは紫外線対策に非常に有効なアイテムですが、日焼け止めだけに頼るよりも、帽子や日傘などのアイテムを併用して、肌に浴びる紫外線の量を少しでも減らす努力をするとより効果が高まります。
また、目から入る紫外線もシミやたるみなどの原因になるとされているので、サングラスやUVカットメガネをかけることも紫外線対策に効果的です。

 

日焼け止めはSPFとPAが高いものを選んでおけば安心というわけではありません。
効果が高いということは、それだけ肌への負担も大きいということなので、日常使い用、長時間の外出用など、シーンに合わせて使い分けることをおすすめします。
また、SPF/PA値以外にも付け心地や使い勝手、配合されている成分など、多角的な観点から選び、各商品に記載されている正しい方法で使用することも大切です。
その上で、こまめに塗り直す・保湿ケアをする・日焼け止めとその他の紫外線対策アイテムを併用するといったことを心掛けると、より日焼け止めの効果を高められます。