筋トレしてたらストレッチが
大事だと気づく。
ガチガチの体じゃ筋トレも
思うようにいかない。
まずは毎日無理なく出来るものを
探してたらこれがいい感じ。
5分！ってのがいい。
簡単だけど凝り固まった体には
ちょうどいい
スタートの首回すのは
何回してもめちゃくちゃ痛い。
身体の状態が良くわかる
とりあえず5分を習慣化したいな
ジムに通って3～4㎏落ち
休んだら戻りそうな気がしてたけど
１か月休んでも戻らない
むしろ少し落ちてた
水分とかむくみとかが落ちるって聞くけどそれかな
週４のジムトレを半年続けて
なんか疲れが残ってる気がするようなしないようなの状態だった
今思えば、かなり疲労がたまってた気がする
休んで良かった
再開後は週３にしてみた
２日間休みが入るのが
今のところいい感じ
その中で
あーでもないこーでもないと
課題が増える
結構楽しい
そこには少しでいいから結果が必要だけど
人から見えない小さな変化でも
本人には大きな喜びとなってる
休んだことで
必要なことが見えた
良かった
昨日はスミスマシンでスクワット
まずはベンチありで5kg✖️2、
次は10kg✖️2
ベンチを外し深さを確認という事で、やってみたら重さなしでもキツイ！ゼーゼー
改善が必要なところ、
腹筋、股関節、もも裏、足裏
全部使う
これが出来るようになったら体変わるだろうな
まずは重さなしでフォームを身につけることからかな
早朝から軽いストレッチ
朝涼しいのでバルコニーに出て
気分良くしたものの虫に刺されて痒い
すぐやられる
ヒーリング曲を流し
ストレッチからの朝ごはん
若い頃、
朝が苦手だった人間にも変化が訪れる
今日はジム
メニューは普段通り
全てマシン使用
ラットプル
ブーティビルダー
ローイング
レッグプレス
インナーサイ
アウターサイ
チェストプレス
他
種目数減らしてセット数増やしたいけど
集中力や体力が続かない
7〜9種目3セット
先月1ヶ月休んで気づいたのは
代謝が上がってる
痩せたとかじゃないけど
半年前より太りにくくなってる
嬉しい
この調子でいこう
今日のトレーニング、
いい感じに集中が目標
昨日の記録からメニューを見直し
次回の重量を設定
今月は体の様子確認。
半年過ぎても重量設定がよくわからない
頑張って重量アップしていくのか
ほどほどの重さで回数こなすのか。
そのほどほどの重さってどれくらい？
それぞれの目的に合わせてだから
人それぞれなんだろうけど。
って考えるうちに、やってれば違うって時は
何かしら気づくだろうという答えが出る
目的は、
めちゃくちゃ筋肥大したいわけではないけど
痩せたいだけでもない。
見てわかるくらいはつけたい
難しそうなやつ
とりあえず今の体に対しては
少しずつ重量アップがいいだろう
