こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです！
私はお風呂好きですが、皆さんはいかがでしょうか。
入浴は38〜40度のぬるめのお湯がベストです。
就寝前なら15分ほど半身浴をすると副交感神経がアップして、気持ち良く眠りにつくことができます。
半身浴でグーパーは
湯船で半身浴しながら、
ゆっくりとした呼吸に合わせてグーパーします。
腕は肩の高さでまっすぐ前にのばします。
深い呼吸を意識しながら、
吐くときにグー、
吸うときにパー を1分間行ってください。
全身の血流が改善し高血圧予防になります。
不眠症予防の効果もあります。
お湯につかってグーパー体操 は
湯船でお湯につかりながら
お湯の中でひじは曲げずに腕をのばし、お湯の中でグーパーを20〜30回繰り返します。
ゆっくりとした深い呼吸を意識しながら、
吐くときにグー、
吸うときにパー
水の抵抗を感じ、水をつかむようにやるのがコツです。
ひざは曲げてもいいですが、ひじを曲げずに行ってください。
血流改善効果は抜群で、
筋力(握力)アップ効果があります。
手のグーパー体操基本形は
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
立って手足同時グーパーは
背筋をのばし、足を軽く開いて立ちます。
ゆっくりかかとを上げ、つま先立ちで3〜5秒間キープしながら、両手は足の横で大きく開いてパーにします。
かかとを下ろし、最初の姿勢に戻します。
続いて、つま先を上げてかかとで立つと同時に、両手をグーにしたまま3〜5秒間キープします。これを5セット行ってください。
血流改善効果、ふくらはぎの筋力アップ効果、つま先上げの転倒予防効果、骨粗しょう症予防効果があります。
難しければ、壁を背にもたれかかってもいいです。
家事の合間や、外での信号待ちなどの時間にやってみましょうね。
足のグーパー体操基本形
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
お風呂でもグーパー、信号待ちでもグーパー
グーパー体操を是非習慣にしましょう。
次回は朝のグー、夜のパーで全身のばしです。
是非コメントを頂きたくお願いいたします！
私、介護予防住民指導者
カワちゃんは地元の愛知県で
元気な方々が、いつまでも自立して地元地域で元気で暮らせることを目的とした健康塾を運営しています。
今後の当ブログ記事作成や健康塾運営にとっての貴重な参考ご意見を賜りたくお手数ですが次の3つの質問について皆さまより是非コメントを頂戴致したくお願い申し上げます。
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか？
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか？
③健康維持について特に関心があることは何ですか？
(できれば具体的にご教示ください)
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