指輪っかテスト

こんにちは

介護予防住民指導者

カワちゃんです😄

今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます❗️

人生100年時代到来で、長い人生をいかに元気に過ごすかが大きな課題です。

何歳まで生きるか？は、自分で選択できませんが、

何歳まで健康で元気でいるか？は、自分の努力次第です。

つまり、大事なのは寿命じゃなくて、健康寿命です。

以前のブログで紹介した

「指輪っかテスト」

をして、自分のふくらはぎを見てみましょう。

指輪っかテストは65歳以上の高齢者を対象にしたテストですが、もっと若い年代の方にも意識して、知っていて頂きたいです。

指輪っかテストで、ふくらはぎを囲めてまだすき間が空いている、しかも高齢で、すらりと足の細い人には、老化が非常に速い速度で進む危険性があり、それは、健康と要介護状態の中間地点、いわゆるフレイル（虚弱）になる危険性があるということです。

もし友人など、まわりに

「最近、体を動かす機会が減った」

「ひとりで食事をすることが多くなった」

という方がいたら、指輪っかテストを一緒にやってみましょう。

簡単なテストですが、将来、寝たきりになる可能性があるかどうかがわかります。

指輪っかテストは、自分の骨格筋（体を動かすとき使う筋肉）が、加齢によって減少していないか、弱ってきていないかを、自分の指で、他に道具を使わずチェックできるものです。

指輪っかテストは東京大学高齢社会総合研究機構が2012年から行っている大規模高齢者フレイル予防研究の

「柏スタディ」をもとに考え出したものです。

指輪っかテストが教えてくれるいちばんの情報は、

サルコペニアの危険度です。

サルコペニアとは、加齢によって筋肉が減少した状態のことです。

サルコペニアこそが、健康寿命のために予防しなければならないフレイル（虚弱）の原因の1つです。

加齢によって筋肉が減少してくると、運動や外出がめんどうになったり、転倒しやすくなったり、硬いものが食べにくくなる（口腔フレイル）こともあります。

手足だけじゃなく、口の筋肉なども含めた、体全体の筋力がおとろえてしまうからです。

次回はフレイルの大調査「柏スタディ」です

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