●朝ご飯
・酵素ジュース
・バナナ
●昼ご飯
・無し
●夜ご飯
・蒸し鶏と豆腐のサラダ
・鶏スープ
昨日はたくさん炭水化物を食べて
しまったので、今日は
調整日にしました
●朝ご飯
・蒸し鶏と豆腐のサラダ
●朝ご飯
・蒸し鶏と豆腐のサラダ
どうして痩せたいのか
義父が病気になり、病気について
本などをたくさん読み
調べた結果、癌も肥満も
生活習慣病だと言うことがわかった
自分は健康だと思っていたけれど、
肥満は病気なんだとわかった
40歳を過ぎ、いろんなところが
痛くなったり、治りが遅くなってきた
白髪も出てきた
このまま野暮ったく
歳をとりたくない
いつまでも若々しくいたい
病気になりたくない
だったら、体質改善して
痩せるしかない
【生活習慣病とは何か？】
生活習慣病とは、日常の生活習慣が原因で発症する病気の総称です。主な生活習慣病には、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満などがあります。これらの病気は、運動不足、食生活の乱れ、ストレスなどが原因となって発症します。特に肥満は、生活習慣病のリスクを高める要因とされています。
【痩せるための体質改善のポイント】
● 適切な食事を心掛ける
体質改善には、まず食事改善が欠かせません。バランスの取れた食事を心掛け、食べ過ぎや間食を控えることが大切です。また、食物繊維やビタミン・ミネラルを多く含む野菜や果物を積極的に摂取することも重要です。
去年から食養生に目覚めて
麹をたくさん摂るようになり
花粉症の改善という素晴らしい
効果があります
でも、生理前の食べ過ぎや
間食が止められず体重は
減らない
●適度な運動を行う
適度な運動は体質改善に欠かせません。有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。日常生活でも積極的に歩く、階段を使うなどの小さな工夫も取り入れましょう。
去年、しばらくスポーツジムに
通いましたが効果が出る前に
行かなくなりました
効果が出るまで中々続かない
● 睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、体の代謝を乱し、食欲を増進させる原因となります。十分な睡眠をとることで、ストレスホルモンの分泌を抑え、食欲のコントロールがしやすくなります。また、睡眠不足は生活習慣病のリスクを高めるため、十分な睡眠を心掛けましょう。
いつも睡眠不足
寝る時間を決められない
いつの間にか寝落ちの日々
生活習慣病と痩せる方法には、体質改善が欠かせません。適切な食事、適度な運動、十分な睡眠を心掛けることで、生活習慣病のリスクを減少させることができます。また、痩せることは外見的な美しさだけでなく、健康や自己管理能力の向上にも繋がります。
こうやって書いてみると
やっぱり
太る生活しかしていない
これからは
食べる量を減らし
運動、ストレッチを毎日やり
睡眠をきちんととる
こららを習慣化出来れば
必ず痩せれる
頑張れワタシ
昨日の記録
●朝ご飯 
・パスタ
●朝ご飯
・バナナ
・蒸し黒豆
●昼ご飯
・パスタ
・パン
●夜ご飯
・昨日のカレー
昨日は炭水化物食べ過ぎ
ました
今週ほとんど体重が
減っていない
明日からはもう少し
体を動かして
脂肪燃焼出来るように
頑張れワタシ！